غالبًا ما يتسبب قصر القامة في الشك بالنفس ، بالإضافة إلى العديد من المشكلات في الحياة اليومية. النمو المكثف للشخص ، كقاعدة عامة ، يتوقف عند سن الرشد. ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق البسيطة التي يمكن أن تضيف بضعة سنتيمترات إلى طولك.
تعليمات
الخطوة 1
قبل محاولة زيادة طولك ، يجب أن تتذكر أن هناك عوامل لا يمكنك التأثير عليها تحت أي ظرف من الظروف. هذا ينطبق في المقام الأول على علم الوراثة الخاص بك. إذا كان معظم أفراد عائلتك وأقاربك قصار القامة ، فمن المحتمل أن تكون قصيرًا أيضًا. إذا كان والداك فقط أو أحدهما قصير القامة ، فقد تكون أطول منهم. لا يمكن السيطرة على العوامل الوراثية ، ولكن فقط إلى حد معين. لهذا ، من الضروري أن تعيش أسلوب حياة مناسب منذ الطفولة.
الخطوة 2
تمرن بانتظام ، مارس الرياضة يوميا. يجبر النشاط العالي للجسم على إنتاج هرمونات النمو التي تؤثر بشكل مباشر على نمو الشخص. أكثر التمارين فعالية هي تلك التي تتطلب منك القفز كثيرًا. يمكنك استخدام القفز كتمرين مستقل عن طريق القيام به يوميًا لمدة 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة القفز من خلال لعب كرة السلة والكرة الطائرة وألعاب جماعية أخرى ، على سبيل المثال. تساعد بعض تمارين القلب ، مثل ركوب الدراجات والسباحة ، أيضًا على شد الجسم. أداة فعالة لزيادة الارتفاع هي العارضة. فقط تزن عليه لمدة 10 ثوانٍ ثم استرح. كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
الخطوه 3
من المعروف أن جسم الإنسان ينمو بشكل مكثف قدر الإمكان أثناء الراحة. لذلك ، من المهم للغاية الحفاظ على أنماط نوم مناسبة والحصول على مزيد من الراحة. هذا مهم بشكل خاص للأطفال خلال فترة نموهم المكثف. يحتاجون إلى النوم ما لا يقل عن 8-11 ساعة في اليوم. من المهم أيضًا ألا يزعجك شيء من نومك. حاول أن تجعلها مريحة مسبقًا ، مثل شرب شاي البابونج قبل النوم أو أخذ حمام ساخن.
الخطوة 4
يتم تعليم الأطفال منذ الطفولة الحفاظ على الموقف الصحيح. لا يرتبط هذا بشكل مباشر بصحة العمود الفقري فحسب ، بل يرتبط أيضًا بنمو الشخص. حاول ألا تنحني ، واجلس بشكل مستقيم على الطاولة ، وقم بتصويب كتفيك ورفع ذقنك قليلاً أثناء المشي. يمكن أن يساعدك الفراش الصحيح أيضًا في الحفاظ على الوضع المناسب ، مثل استخدام وسادة لا تضغط على رقبتك.
الخطوة الخامسة
عامل مهم في النمو المكثف للإنسان هو تغذيته. حاول موازنة ذلك قدر الإمكان. تجنب تناول أي طعام غير صحي (كميات كبيرة من السكر والمشروبات الغازية والدهون المشبعة وما إلى ذلك). يجب أن يكون الطعام الذي تتناوله غنيًا بفيتامين د والبروتين والزنك والكالسيوم والمواد الأخرى التي تؤثر بشكل مباشر على نمو الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى محاولة تسريع عملية التمثيل الغذائي في جسمك ، فهذا سيساعد على تجنب احتباس الدهون الضارة فيه. للقيام بذلك ، يمكنك تخطي ثلاث وجبات مشبعة يوميًا وتناولها كثيرًا ، ولكن في أجزاء أصغر.
