ينتظر سكان المدينة بفارغ الصبر اقتراب الأيام الدافئة والصيف والاسترخاء على الشاطئ. ومع ذلك ، يمكن للحرارة أن تؤثر على صحتك ليس بأفضل طريقة ، لأنها محفوفة بالكثير من المخاطر. استعد لصيف قائظ ، لذلك يوصى باتباع نظام غذائي معين وتوسيع خزانة ملابسك. إذن ما هي الطريقة الصحيحة للتصرف في الحر لتجنب المشاكل الصحية؟
تعليمات
الخطوة 1
في الحر الشديد ، ارتدِ ملابس فضفاضة مصنوعة حصريًا من خامات طبيعية (كتان وقطن). الأقمشة الاصطناعية هي أرض خصبة لتكاثر البكتيريا ، والأشياء الضيقة تعطل تبادل حرارة الجسم وتجعل التنفس صعبًا. نظرًا لأن الشمس نشطة جدًا في الصيف ، تأكد من تليين المناطق المكشوفة بواقي من الشمس قبل مغادرة المنزل. ستحتاج أيضًا إلى قبعة بنما عريضة الحواف أو قبعة من القش خفيفة وقابلة للتنفس.
الخطوة 2
تجنب شرب المشروبات الكحولية والإفراط في التدخين ، حيث يميل المدخنون بشكل متزايد إلى تكوين جلطات دموية. يمكن لمنتج التحلل السام للكحول (الأسيتالديهيد) أن يعطل إيقاعات القلب ، وهذا أمر خطير للغاية في الحرارة ، عندما يزداد الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية بالفعل.
الخطوه 3
اشرب أكبر قدر ممكن من السوائل ، ولكن لا تشرب الجعة وعصير الليمون والكفاس ، ولكن الماء النقي العادي. أثناء الحرارة الشديدة ، يمكن لجسمك أن يفقد قدرًا كبيرًا من الرطوبة ، ويجب إعادة ملئه. يمكن استبدال الماء جزئيًا بعصير طازج. احرص دائمًا على أخذ زجاجة صغيرة من مياه الشرب معك.
الخطوة 4
نظرًا لأن الطعام يفسد بسرعة في الطقس الحار ، فهناك خطر كبير للإصابة بالتسمم الغذائي في هذا الوقت المحدد من العام. لا تقم بأي حال من الأحوال بشراء الطعام في الأكشاك والصواني غير المجهزة بالثلاجات ، حيث لا يمكنك ببساطة معرفة المدة التي قضاها هذا المنتج أو ذاك في الشمس. لا تقم بطهي الطعام أو تخزينه خارج الثلاجة لأكثر من أربع ساعات.
الخطوة الخامسة
تجنب الرياضة خلال أشهر الصيف ، حيث أن النشاط البدني يزيد من إنتاج الحرارة خمس مرات ، على التوالي ، ويستنزف مخزون الجسم من الماء. الحرارة ليست بأي حال من الأحوال أفضل وقت للأرقام القياسية الرياضية. يُنصح مراوح Stalwart لأجهزة المحاكاة بتقليل مستوى الحمل ووقت التمرين وشرب المزيد من الماء أثناء التمرين.
الخطوة 6
حاول تجنب التعرض لأشعة الشمس من الحادية عشرة صباحًا حتى الرابعة صباحًا ، لأن الشمس تكون أكثر نشاطًا خلال هذا الوقت. أي أنك سوف تأخذ حمام شمس ، وتحرق الجلد ، وسخونة الجسم الزائدة ، والجلد يتعرض لأنواع مختلفة من الأمراض ، تظهر التجاعيد بسرعة.
الخطوة 7
لا تأخذ حمام شمس أو تسبح بعد تناول وجبة دسمة لأن هذا يضع الكثير من الضغط على قلبك. من الأفضل النوم لمدة ساعة في الظل ولا يتدخل الجسم في هضم الطعام. قلل من كمية الطعام الذي تتناوله في الحرارة ، حيث يتطلب هضمه الكثير من الطاقة. الإقلاع عن الأطعمة الدهنية ، والاعتماد على الفواكه والخضروات والحبوب.
