في السنوات الأخيرة ، كان موسم الصيف حارًا بشكل خاص ، كما أن عدد حالات الإصابة بضربة الشمس في ازدياد. من أجل تجنب عواقب تأثير الشمس ، ما عليك سوى أن تتذكر الطرق الأولية للتعامل مع الحرارة.
تعليمات
الخطوة 1
شرب الكثير من السوائل. كلما كان الجو حارًا في الخارج ، زادت الحاجة إليه لتنظيم درجة الحرارة في الجسم. اشرب بضعة لترات من الماء النظيف يوميًا ، وحاول ألا تستغرق أكثر من ساعة بين أكواب الماء. يرجى ملاحظة أن الصودا الحلوة والعصائر والمشروبات الأخرى لن تساعدك ، ولكنها ستؤدي فقط إلى تعقيد عمل الجسم.
الخطوة 2
اروي عطشك بشكل صحيح. إذا كنت تشعر بالعطش الشديد طوال اليوم ، فإن نفس الماء سيساعدك. بارد ، بدون سكر مضاف ، سوف يروي عطشك بشكل طبيعي. مشروب آخر يمكن أن يساعد في ذلك هو الشاي الأخضر. اشربه دافئًا ، لذلك ستتعامل مع الرغبة في الشرب والحمى (سترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً ، مما يجعل الجسم يشعر براحة أكبر). من الأفضل رفض القهوة ، لأنها تزيد من التعرق.
الخطوه 3
اختر الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية. تتداخل المواد الاصطناعية مع العرق ، مما يؤدي إلى انتهاك التنظيم الحراري. أعط الأفضلية للكتان ، فالنسيج المصنوع منه جيد التهوية ولا يتعارض مع "تنفس" الجسم. أما بالنسبة للألوان فمن الأفضل ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة. الظلام سوف يجذب الشمس. تجنب الأشياء الضيقة ، تفضل المقاس الفضفاض.
الخطوة 4
ارتداء قبعة. تأكد من إبقاء رأسك في الظل ، فهذا سيحميك من ضربة الشمس. القبعات وقبعات البيسبول والأوشحة - الخيار لك. سيساعد هذا الملحق في الصيف على عدم الوقوع ضحية للنشاط الشمسي وفي نفس الوقت يبدو أنيقًا.
الخطوة الخامسة
حاول البقاء في غرفة باردة خلال ذروة النشاط الشمسي. من الساعة الحادية عشرة إلى الثانية أو الثالثة ، يصدر الجسد السماوي أشعة قوية بشكل خاص وضارة بالبشر. تجنبهم بالاختباء في مبنى مكيف. البرودة في مثل هذه الأيام لن تؤذيك.
الخطوة 6
تجنب الأطعمة الثقيلة. لا تفرط في تحميل جسمك ، ولا تأكل الأطعمة المقلية والمالحة والحارة. أعط الأفضلية للحساء الصيفي الخفيف مثل أوكروشكا أو الشمندر والأسماك المسلوقة واللحوم والخضروات والفواكه الطازجة.
الخطوة 7
خذ حمامًا باردًا عدة مرات في اليوم. أو على الأقل بلل وجهك بالماء البارد. إن تبريد الجسم بهذه الطريقة ممتع ومفيد.
