غالبًا ما يرتبط اكتساب الوزن الزائد وظهور بطن ملحوظ بقلة الحركة والإفراط في تناول الطعام. من السهل جدًا التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها ، ويكفي إعادة النظر في النظام الغذائي ، ومن الناحية المثالية ، ممارسة الرياضة.
انه ضروري
- - تمرين
- - حمية
- - الامتناع عن الكحول
- - فحص الطبيب
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في بعض الحالات ، قد يترافق ظهور البطن عند الرجال مع الاضطرابات الهرمونية وأمراض الأعضاء الداخلية. لاستبعاد هذه الأسباب ، يكفي أن يفحصك الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل في الأعضاء الداخلية أو الهرمونات ، فسوف يصف لك أخصائي علاجًا خاصًا.
الخطوة 2
هناك العشرات ، إن لم يكن المئات ، من الأنظمة الغذائية الصارمة على الإنترنت التي يمكن أن تساعد في محاربة دهون البطن ، لكن الالتزام بها قد يكون صعبًا. من الأسهل بكثير إعادة النظر في نهج التغذية نفسه ، لاستبعاد الأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي التي تسبب التخمر في المعدة وتساهم في زيادة الوزن.
الخطوه 3
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الحد من كمية الكربوهيدرات. توجد بكميات كبيرة في الأرز والخبز والمعكرونة والبطاطس والمخبوزات. ليس من الضروري استبعاد هذه المنتجات تمامًا من النظام الغذائي ، ولكن يُنصح بتقليل كميتها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استبدال بعض المنتجات بمنتجات مفيدة وصحية من نفس المجموعة. على سبيل المثال ، استبدل الأرز الأبيض بالخبز غير المصقول ، وتخلي عن الخبز الأبيض بدلًا من الحبوب المتعددة.
الخطوة 4
يساعد على التعامل مع الإفراط في الأكل وبالتالي زيادة الوزن وحساب السعرات الحرارية. في الوقت الحاضر ، هناك عدد كبير من التطبيقات التي تساعدك على تتبع السعرات الحرارية. من المهم جدًا جعل إدخال هذه البيانات في ذاكرة هذه الآلات الحاسبة عادة ، حيث سيتيح لك ذلك الحصول على فكرة أفضل عن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، مما سيساعد على تقليل الأجزاء في المستقبل. حتى مجرد حساب عدد السعرات الحرارية على مدى عدة أشهر يمكن أن يساعدك في التخلص من تلك الوزن الزائد.
الخطوة الخامسة
ضع في اعتبارك أن الكحول القوي والبيرة يعطلان وظائف الأمعاء ، مما يؤدي غالبًا إلى الانتفاخ وانتفاخ البطن وضعف هضم الأطعمة. إذا كنت تريد التخلص من بطنك ، فتوقف عن الكحول. يُنصح بتناول الزبادي والكفير غير المحلى بانتظام ، مما يساهم في تطبيع البكتيريا الدقيقة في المعدة والأمعاء.
الخطوة 6
إن تغيير نظامك الغذائي سيؤتي ثماره بالتأكيد ، لكن التمارين المنتظمة يمكن أن تسرع هذه العملية. إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح لسبب ما ، فحاول المشي قدر الإمكان. ستعمل المشي لمدة ساعة يوميًا على تسريع عملية التخلص من الوزن الزائد وتحسين صحتك أيضًا. ومع ذلك ، إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة ، فتأكد من البدء في زيارة صالة الألعاب الرياضية ، وطلب بعض التمارين من مدرب شخصي ، فسوف يخبرك بما تبحث عنه أثناء التدريب وكيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح.
