في الحمام الروسي ، يعد اختيار المكنسة والزيوت العطرية ودرجة الحرارة والرطوبة في الهواء ذا أهمية كبيرة. مع النهج الصحيح ، سيساعد الذهاب إلى الحمام على تحسين الصحة بشكل جدي وتطهير الجسم من السموم.
ضروري
- - مكنسة؛
- - صفحة نظيفة؛
- - النعال
- - منشفة؛
- - تغيير الكتان.
- - قبعة صغيرة
- - صابون؛
- - منشفة
- - شامبو
- - مشروبات فاكهة التوت.
تعليمات
الخطوة 1
لجعل الحمام الروسي مفيدًا حقًا ، قم بزيارته بانتظام ، على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع. لن تؤدي الرحلات الخالية من المتاعب إلى غرفة البخار إلى أي ضرر ، ولكن لن تؤدي أيضًا إلى فوائد صحية خاصة. ولكن يمكنك أن تلحق الضرر بجسمك بشكل كبير من خلال البقاء في غرفة البخار لفترة طويلة. لا تخاطر بصحتك ، التزم بالجدول الزمني الصحيح.
الخطوة 2
لا تشرب الكحول قبل زيارة الحمام. بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا تأكل أي شيء قبل 1 أو 5 ساعات من إجراءات الاستحمام. اصطحب معك شاي أعشاب بارد مُخمّر خصيصًا أو مشروبات فاكهة التوت ، والتي ستساعد على تروي عطشك بعد غرفة البخار.
الخطوه 3
قم بتسخين مكنسة جافة قبل الذهاب إلى غرفة البخار. اغمسها في وعاء من الماء البارد لمدة 15 دقيقة ثم في وعاء من الماء الساخن لمدة 3 دقائق. يمكن حذف مكنسة طازجة من هذا الإجراء. بالمناسبة ، يمكن سكب الماء البارد ، الذي تنقع فيه المكنسة ، على أحجار ساخنة لملء غرفة البخار برائحة لطيفة.
الخطوة 4
لا تنتظر حتى تنبعث المكنسة من البخار ؛ خذ حمامًا دافئًا خلال هذا الوقت. ومع ذلك ، لا يجب أن تغسل شعرك ، لأنك تحتاج إلى الاستحمام بشكل صحيح بالقبعة لتجنب ضربة الشمس. أثناء الدخول الأول إلى غرفة البخار ، اجلس على الرف السفلي لمدة لا تزيد عن 5 دقائق حتى يتكيف الجسم. درجة الحرارة المثلى خلال الجولة الأولى هي 60 درجة. من الأفضل الاستلقاء لتخفيف عمل عضلة القلب. بعد مغادرة غرفة البخار ، استرخي واحتسي بعض شاي الأعشاب أو مشروب الفاكهة.
الخطوة الخامسة
يتضمن الدخول الثاني إلى غرفة البخار استخدام مكنسة للغرض المقصود وزيادة درجة الحرارة. صب الماء على الحجارة في أجزاء صغيرة ، والحصول على حرارة عطرية جافة. يتضمن فن الذهاب إلى الحمام أيضًا القدرة على البخار بشكل صحيح باستخدام المكنسة. يجب أن تكون الضربات الأولية خفيفة ، مثل التربيت الخفيف. قم بزيادة الضربات تدريجياً ، وفي نهاية الإجراء ، افرك الجسم بالمكنسة.
الخطوة 6
تعتمد مدة زيارة غرفة البخار على المشاعر الفردية. إذا شعرت بالتعب ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. وقت الاستحمام المعتاد للجلسة الثانية هو 10 دقائق. بعد مغادرة غرفة البخار ، امش على مهل ، وأخذ أنفاسًا عميقة ، واستحم واسترخي. قم بزيادة وقت الراحة بعد كل زيارة لغرفة البخار.
الخطوة 7
يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار عدة مرات. في زيارتك الثالثة ، دلك نفسك بقفاز صلب. في الزيارة قبل الأخيرة ، نظفي بشرتك بالفرك. عندما تزور غرفة البخار آخر مرة ، انتظر التعرق الغزير. كقاعدة عامة ، يدخل الشخص الذي يستخدم الساونا بمهارة غرفة البخار 5-7 مرات. يمكنك إنهاء الإجراء عن طريق القفز في بركة من الماء المثلج أو حفرة جليدية فقط إذا كنت واثقًا من قوة قلبك.
