الخدمة في الجيش هي نوع من الامتحان ، وقت يتحول فيه الصبي الصغير إلى رجل شجاع وقوي ومستقل تمامًا. التحضير للخدمة هو نقطة مهمة يجب مراعاتها عند الدخول في صفوف الجيش ، حيث سيبقى المقاتل المستقبلي لمدة عام أو عامين مقبلين
ضروري
- - ملابس رياضية؛
- - ملعب أو ملعب رياضي به مرافق رياضية.
تعليمات
الخطوة 1
تعتبر الخدمة العسكرية حدثًا مهمًا في حياة كل شاب بلغ الثامنة عشرة من عمره. الجيش يجعل الشباب مستقلين وشجعان. التحضير للخدمة عبارة عن مجموعة كاملة من التدابير ، وخلال تنفيذها سيكون كل مجند سابقًا قادرًا على تلبية متطلبات القوات المختلفة.
الخطوة 2
تعلم القيام بتمارين عسكرية حقيقية. الشحن عنصر لا غنى عنه ينتظر محاربًا شابًا في أي من القوات التي قد يخدم فيها. تستمر هجمة الجيش نصف ساعة على الأقل وتتكون من ثلاثة أجزاء غير متكافئة ، والتي تشكل معًا وحدة واحدة.
الخطوه 3
بشكل عام ، قسّم التمرين كتحضير:
- تمارين الاحماء (المشي ، الانتقال إلى الجري البطيء ، تمارين النمو العامة للذراعين والساقين) ؛
- تمارين قوية (تمارين بأوزان ، على أجهزة المحاكاة وأجهزة الجمباز ، والتغلب على العقبات ، والقفزات ، والصلبان من أطوال مختلفة ، ولكن لا تقل عن أربعة كيلومترات) ؛
- الإكمال (الركض البطيء المهدئ مع الانتقال إلى المشي مع تمارين التنفس واسترخاء العضلات).
الخطوة 4
افحص وقم بتقييم تدريبات القوة الخاصة بك. القوات المسلحة لديها متطلبات خاصة ومعايير محددة لاختبار قوة وتحمل المقاتل الشاب. للقيام بذلك ، قم بأربع تمارين تحكم:
- سحب على الشريط (7-12 مرة) ؛
- الرفع بانقلاب (5-10 مرات) ؛
- رفع جرس 24 كجم بدون راحة (26-40 مرة لفئات الوزن المختلفة) ؛
- تمارين القوة المعقدة - أقصى عدد من الانحناءات الجذعية من الوضع الأولي ملقاة على الأرض حتى تلمس اليدين الجوارب لمدة 30 ثانية ، يليها ثني وتمديد الذراعين في وضع الاستلقاء (40-48 مرة).
بناءً على ما تشعر به ، بعد التمرين ، استنتج أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة كثيرًا أو أقل.
الخطوة الخامسة
تعوّد نفسك على النظام. استيقظ مبكرًا (الساعة 5-6) ، واخلد إلى الفراش وتناول الطعام دائمًا في نفس الوقت. خصص ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم.
