هشاشة العظام مرض خطير يرتبط بفقدان قوة العظام. إنه محفوف بتشوه عظام الهيكل العظمي وزيادة هشاشتها. يكون عرضة للإصابة به بشكل خاص عند المراهقين خلال فترة النمو المكثف والبلوغ ، وكذلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. لتقوية أنسجة العظام ، من الضروري اتخاذ تدابير وقائية ، والتي ينبغي تطبيقها معًا.
تعليمات
الخطوة 1
انتبه بشكل خاص لنظامك الغذائي - فالأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د ستساعد في تقوية الأنسجة ، ومنتجات الألبان في المقام الأول هنا. ضع في اعتبارك أن محتوى الدهون المنخفض لا يعني انخفاض محتوى الكالسيوم على الإطلاق ، فهو متماثل في كليهما. بدأ المصنعون في إنتاج الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، فمن الأفضل استخدامه. تناول فيتامين د بانتظام حيث يساهم في الامتصاص الطبيعي للكالسيوم وتوزيعه السليم في الجسم. يجب أن يكون على مائدتك سمك وكبد سمك وبيض طازج.
الخطوة 2
اعتني بنفسك ، خاصة بعد 50 عامًا ، لأنه في هذا العمر تبدأ المشاكل الصحية المرتبطة بعملية الشيخوخة في الجسم. التوقف عن تعاطي التدخين والكحول ، فإن آثارهما المدمرة بعد سن الخمسين تكون قوية بشكل خاص. كل هذا يؤدي إلى العديد من الاضطرابات التي يمكن أن تسبب ضعفًا في التنسيق وزيادة الضغط ، وهي بدورها يمكن أن تؤدي إلى السقوط والكدمات التي تكون محفوفة بالشقوق في العظام وحتى الكسور.
الخطوه 3
لا تهمل المشي في الهواء الطلق. اجعل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش قاعدة. يعد المشي أحد أكثر التمارين فعالية للوقاية من هشاشة العظام ولتقوية ليس فقط العظام ، ولكن أيضًا الأنسجة العضلية. أثناء المشي ، يضغط وزنك على عظام الساق ، مما يزيد من الحمل عليها ، ويحفز إنتاج العظام ويجعلها أكثر كثافة. سيكون المشي أكثر فائدة إذا قمت بزيادة شدة الأحمال - ستختار المناطق التي يوجد بها اختلاف في الراحة أو تزيد من سرعتك. سيكون من الجميل الركض.
الخطوة 4
تناول الأدوية التي تزيد من كثافة العظام. في الصيدليات ، تُباع مجمعات الفيتامينات والمعادن المطورة خصيصًا على أساس الأعشاب والنباتات الطبية ، وسيساعد تناولها على تطبيع التمثيل الغذائي للمعادن في أنسجة العظام وتقويتها.
