في المجتمع الحديث ، أصبح الخمول البدني مشكلة حقيقية. العمل المستقر ، نمط الحياة المستقرة ، قلة الوقت لممارسة الرياضة - والآن ، مشاكل العمود الفقري ، تبدأ المفاصل ، يظهر الوزن الزائد. كرة الجمباز - يمكن أن تنقذ كرة اللياقة. هذا العنصر البسيط يساعد على تخفيف التوتر في العضلات والمفاصل ، خمسة عشر دقيقة في اليوم كافية. لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، تحتاج إلى نفخ الكرة بشكل صحيح.
ضروري
مضخة
تعليمات
الخطوة 1
استخدم مضخة ذات طرف فتحة من نوع الصمام المخصص لنفخ الكرة. إن نفخ الكرة بفمك أمر صعب للغاية ، ومع ذلك ، يمكنك المحاولة ، لكن من غير المحتمل أن تحقق المرونة المطلوبة. إذا اشتريت كرة جمباز لطفل صغير ، فتأكد من غسلها بالماء والصابون أو مسحها بالمطاط والمطهرات البلاستيكية قبل النفخ.
الخطوة 2
إذا أحضرت الكرة من الشارع ، فلا تتسرع في نفخها. دعها تجلس لمدة ساعتين. بمجرد أن ترتفع درجة حرارتها إلى درجة حرارة الغرفة ، تابع عملية النفخ.
الخطوه 3
برغي طرف المضخة على الفتحة الموجودة على الكرة وابدأ في ضخ الهواء. ليست هناك حاجة لمحاولة نفخ الكرة إلى القطر الموضح في التعليمات: 85-95٪ ستكون كافية تمامًا للتمارين المريحة والمثمرة. كرات الجيم مصنوعة من مواد ذات درجة عالية من المرونة ، لذا فهي تتمدد قليلاً بمرور الوقت.
الخطوة 4
لا تحتوي بعض نماذج كرة الجمباز على صمام أمان يمكن غلقه وفتحه في أي وقت. من أجل نفخ مثل هذه القذيفة ، تحتاج إلى مضخة بإبرة. أدخل الإبرة في الحلمة وابدأ عملية النفخ كالمعتاد.
الخطوة الخامسة
لفهم ما إذا كنت قد نفخت الكرة بشكل صحيح ، اضغط عليها بيدك بأقل جهد: يجب أن تنحني بمقدار 2 إلى 3 سنتيمترات. إذا قمت بنفخ الكرة كثيرًا (فوق الحجم المحدد من قبل الشركة المصنعة على العبوة) ، فسيكون من الصعب عليك الحفاظ على التوازن عليها. بالمقابل ، إذا تم نفخ الكرة بشكل ضعيف ، فلن تحصل على التأثير المناسب على عضلات الجسم والتدليك اللازم (إذا كانت الكرة بها بثور).
الخطوة 6
إذا شعرت أثناء التمرين أنك بحاجة إلى ضخ الكرة قليلاً ، كرر الإجراء أعلاه. حاول ألا تطلق الهواء من القذيفة في وقت توصيل المضخة.
الخطوة 7
إذا كانت الكرة صعبة للغاية بالنسبة لك للحفاظ على توازنك ، فافتح صمام الأمان (أو أدخل إبرة) ثم حرر الهواء. إذا فرغت الكرة من الهواء بسرعة أثناء التمرين ، فتحقق من جودة صمام الأمان.
