النوم حالة خاصة للجسم عندما تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، ويستريح الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وينخفض معدل ضربات القلب ويقل حجم الدم المنتشر في جميع أنحاء الجسم. حتى العمود الفقري يتقلص بمقدار 3-4 سم أثناء النوم ، فالارتفاع الحاد في الصباح لا يمكن أن يعرقل النهار كله فحسب ، بل يسبب أيضًا ضررًا جسيمًا للصحة.
لماذا الاستيقاظ المفاجئ خطير؟
بعد أن اشتعلت رنين المنبه ، يرسل الدماغ نبضات في جميع أنحاء الجسم تتطلب ارتفاعًا عاجلاً. بعد أن استسلمت الذعر ، تفرز الغدد الكظرية جرعة زائدة من هرمون الإجهاد الأدرينالين ، والذي بدوره يضيق الأوعية الدموية ويجبر القلب على الخفقان بأقصى معدل ، مما يؤدي إلى تسريع الدم. يؤدي الانتقال الفوري من وضع الاستلقاء إلى تقلص العضلات حرفيًا في كرة. المفاصل والعمود الفقري ، التي هي في حالة استرخاء ، من ارتفاع حاد في كل مرة تتلقى صدمة محورية. يمكن أن تكون نتيجة هذه الاستيقاظ ضغط الأقراص الفقرية والكسور الدقيقة والفتق ونزيف العضلات.
بعض مناطق الدماغ ليس لديها الوقت للاستيقاظ بهذه السرعة والارتباك. هذا هو السبب في أن جميع الإجراءات المعتادة في الصباح تتم بشكل أبطأ وتتطلب المزيد من الجهد. يصبح هذا الإجهاد الصباحي سببًا في التثبيط والخمول وغياب الذهن والنعاس والمزاج السيئ ، والتي ستصاحب الشخص طوال اليوم.
كيف تجعل صباحك ممتعا
إذا بدأت يومك بشكل صحيح ، فقد تجد أن الصباح ليس صخبًا وصخبًا للتجمع ، ولكنه أكثر الأوقات إنتاجية في اليوم. من الأفضل بكثير أن تضحي ببضع دقائق من النوم وأن تستيقظ في وقت أبكر بقليل من إجهاد الجسم بسبب احتمال التأخر عن العمل أو المدرسة أو اجتماع مهم. يمكن تخصيص وقت الفراغ للأفكار السارة ، والتخطيط لليوم ، وقراءة الأدب المثير للاهتمام ، والتواصل مع الأحباء. بالإضافة إلى ذلك ، الخروج من السرير ، مدركًا أنك لست بحاجة إلى الركض في أي مكان ، ولكن يمكنك ممارسة عملك بهدوء ، وهو أمر أكثر متعة وسهولة.
الاستيقاظ بدون منبه ، واثقًا تمامًا في ساعتك البيولوجية ، لا ينجح على الفور ولا يناسب الجميع ، وبالتالي فمن المنطقي تكوين صداقات معه. لا تقم بتعيين أصوات عالية حادة على المنبه. اختيار اللحن هو مسألة فردية بحتة ، ولكن يجب أن يكون محبوبًا ويثير مشاعر إيجابية. من الأفضل أن لا يكون المنبه هاتفًا ، ولكنه ساعة ذات تصميم مثير للاهتمام.
الموقع المثالي لمنبهك على بعد خطوات قليلة من السرير. ثم تحتاج إلى النهوض لإيقاف تشغيله. ولكن من أجل عدم تطوير عادة غير واعية: نهضت ، وأطفأت ، وذهبت إلى الفراش مرة أخرى ، فمن الأفضل وضعها في أماكن مختلفة في كل مرة ، مع تغيير مستويات الارتفاع: الخزانة ، الأرضية ، الطاولة. يمكنك أن تطلب من شخص ما إخفاء المنبه وبجواره وكوب من الماء. 200 - 300 مل من الماء البارد النظيف ، تُشرب في جرعة واحدة في الصباح ، يمكن أن تنشط وتستيقظ ليس أسوأ من الاستحمام المتباين.
وشيء آخر: الحركة هي الحياة ، لذلك عندما تستيقظ لا يمكنك التوقف. من الضروري الانتقال من القدم إلى القدم والرقص والتحرك في أرجاء المنزل وإعداد وجبة فطور لذيذة. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال التمارين المملة برقصة نشطة على موسيقاك المفضلة. لكن لا يجب أن تكون متحمسًا للتمارين البدنية فور الاستيقاظ ، فأنت بحاجة لمنح العضلات بعض الوقت للابتعاد عن النوم.
