هل الاستيقاظ يتحول إلى عذاب لك كل صباح؟ السرير ليس في عجلة من أمره للسماح لك بالخروج من حضنه الجميل ، ومرحاض الصباح أشبه بمشي الزومبي؟ ربما لا تعرف كيف تستيقظ بشكل صحيح. اتبع هذه القواعد البسيطة ، وسيصبح الاستيقاظ مبكرًا أمرًا سهلاً ومألوفًا بالنسبة لك.
انه ضروري
- - إضاءة جيدة في غرفة النوم ؛
- - نظام يومي
- - النشاط البدني في فترة ما بعد الظهر.
- - عشاء بروتين خفيف.
تعليمات
الخطوة 1
وفر إضاءة جيدة في غرفة نومك. ليس سراً أن الاستيقاظ في الصباح الباكر في الصيف أسهل بكثير من النهوض من السرير عندما يكون الجو شبه مظلم بالخارج. عندما تقول عيناك أن الظلام ما زال بالخارج وتحتاج إلى النوم ، فإن الجسم يفرز هرمون الميلاتونين الذي يملأك بالإرهاق والخمول والنعاس. لذلك ، عندما تستيقظ ، قم بتشغيل أقوى مصباح.
الخطوة 2
لكي تستيقظ جيدًا ، عليك أن تنام جيدًا. لسبب ما ، يتم نسيان هذه الحقيقة البسيطة بسهولة. وفر هواءًا منعشًا باردًا في غرفة النوم ، وقم بتظليل النافذة بستائر معتمة ، وتجنب مشاهدة التلفزيون قبل النوم. سيكون نومك جيدًا ومريحًا إذا نسيت التجمعات الليلية على الإنترنت أو زيارة النوادي الصاخبة. يجب أن يكون السرير مريحًا ، يجب أن يكون الكتان جديدًا. ليس من الصعب اتباع هذه القواعد ، الشيء الرئيسي هو الرغبة.
الخطوه 3
درب نفسك على الاستيقاظ في نفس الوقت. حتى لو كان لديك جدول عمل مجاني ويمكنك أحيانًا النوم ، فلا تكن كسولًا. استيقظ مبكرا كل يوم. في النهاية ، سيتوقف الجسد عن اعتبار الاستيقاظ المبكر تعذيبًا ، وسيصبح الاستيقاظ في الخامسة والنصف صباحًا عادة بالنسبة لك.
الخطوة 4
تمرن بعد الظهر. سيؤدي ذلك إلى رفع مستويات ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA) في الدم. هذا هو الهرمون المسؤول في نفس الوقت عن النشاط والمزاج الجيد والطاقة والبهجة. كما أنه يتحكم في فترات نوم حركة العين السريعة في الجسم ، عندما تصبح الاستيقاظ بسيطة جدًا وفورية تقريبًا.
الخطوة الخامسة
إذا تم الجمع بين مشاكل الاستيقاظ المبكر والاكتئاب الطويل الأمد والاكتئاب ومشاعر الكآبة والغضب ، فاستشر طبيبك. قد يحتوي جسمك على مستويات عالية من الكورتيزول. إنه هرمون التوتر الذي يثبط إنتاج DHEA.
الخطوة 6
تجنب الحلويات والأطعمة النشوية على العشاء. لن تعمل الخضار والفواكه أيضًا. كل هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات. الكربوهيدرات ، عند تناولها ، تزيد من مستويات الأنسولين. الأنسولين ، بدوره ، يثبط تكوّن السكر. إنها عملية صنع الجلوكوز من البروتينات والدهون. بفضله استعاد الجسد بالكامل في المنام وبين الوجبات. نتيجة ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم ليلاً: إرهاق ، خمول ، إرهاق.
الخطوة 7
قبل ساعتين من موعد النوم ، تناول قطعة من اللحم قليل الدهن أو سمك البحر ، وشرب كوبًا من الكفير. يساهم الجبن والجبن والبيض لتناول العشاء أيضًا في الحصول على راحة جيدة وإيقاظ سهل. البروتين ضروري لجسمك للتعافي أثناء النوم.
الخطوة 8
اجعل استيقاظك مريحًا قدر الإمكان. جهز الملابس التي تخطط لارتدائها في المساء. بدلاً من التسرع المحموم في الشقة بحثًا عن جورب آخر ، من الأفضل شرب القهوة وقراءة مقال مثير للاهتمام في مجلة. قم بإعداد شطيرة شهية خاصة على طبق منفصل في الثلاجة في المساء ، وزود صانع القهوة أو الغلاية بالوقود ، وضع كوبًا جميلًا على الطاولة مسبقًا. سيكون من الأسهل عليك إخراج نفسك من السرير تحسباً لكل فوائد الحضارة هذه.
الخطوة 9
لا تفكر بالسوء عند الاستيقاظ. فكرة "أوه ، كيف لا أريد الانجرار إلى هذه الوظيفة اللعينة ، لرؤية هذه الوجوه الباهتة من الزملاء والرؤساء الأغبياء" غير مثمرة تمامًا ويمكن أن تقضي على أي نية للاستيقاظ في الصباح. فكر في شيء ممتع ، بالتأكيد من المتوقع أن تحصل على بعض الأفراح خلال النهار.على سبيل المثال ، بلوزة جديدة سترتديها في العمل ، أو لقاء ممتع ، أو زيارة طال انتظارها إلى صالة الألعاب الرياضية. ابحث عن أي عذر لفتح عينيك وتلبية اليوم الجديد بسعادة.
