النوم شيء لا يمكنك الاستغناء عنه. بدون راحة ليلية جيدة ، لن يكون الشخص بصحة جيدة أو جميل. لتغفو بشكل سليم وتتوقف عن الاستيقاظ ليلاً ، تحتاج إلى مساعدة الجسم وتنظيم النوم بشكل صحيح.
تعليمات
الخطوة 1
راقب النظام - هذه واحدة من أهم قواعد النوم السليم دون الاستيقاظ. عندما يعتاد الجسم على العمل بإيقاع معين ، فإنه يعمل بشكل أكثر إنتاجية ويستريح بشكل كامل. يُنصح بالذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل - في هذا الوقت ، الباقي هو الأكثر قيمة.
الخطوة 2
تعلم الاسترخاء - هذا هو مفتاح النوم السليم. تتوتر عضلات العديد من البالغين على مدار الساعة ، لذلك غالبًا ما يستيقظون في الليل. للاسترخاء ، استخدم طرق التنويم المغناطيسي الذاتي ، على سبيل المثال ، تمرين "الرفع". تخيل أنك تنزل المصعد من الطابق العشرين. مع كل متر ، يصبح جسمك أثقل ، ويلتصق جفونك ببعضهما البعض. في الطابق الأول ، يجب أن يسترخي جسمك تمامًا.
الخطوه 3
لا تفكر في الضغط على المشاكل قبل الذهاب إلى الفراش. إذا قمت بتحميل عقلك بأفكار ثقيلة ، فمن المرجح أن تبقيك مستيقظًا وتنام بسرعة. أفضل الاستماع إلى الموسيقى ، قراءة كتابك المفضل.
الخطوة 4
قم بالمشي وقم بتهوية الغرفة قبل النوم. المشي سوف يهدئك ، وبفضل تشبع الدم بالأكسجين ، سوف تغفو بشكل سليم بمجرد لمس الوسادة برأسك. يمكن أن يتسبب الهواء الجاف في غرفة نومك في اضطراب النوم وقلة النوم. يمكنك إنشاء المناخ المحلي المطلوب باستخدام المرطب.
الخطوة الخامسة
تناول العشاء قبل ساعتين من النوم. كلا من المعدة الفارغة والممتلئة لا تعزز النوم السليم دون الاستيقاظ. إذا شعرت بالجوع في وقت متأخر من المساء ، اشرب الكفير ، وإلا فإن الأحاسيس غير السارة في المعدة لن تسمح لك بالنوم. لكن شرب الماء أو تناول البطيخ في المساء لا يستحق كل هذا العناء ، وإلا فإنك تخاطر بالاستيقاظ عدة مرات بسبب إلحاح المثانة.
الخطوة 6
قبل الذهاب إلى الفراش ، افعل كل شيء حتى لا يوقظك أي شيء في الليل. أغلق النافذة بستائر معتمة حتى لا يتداخل ضوء السيارات المارة معك ، ضع هاتفك المحمول في الوضع الصامت.
الخطوة 7
اذهب إلى السرير بملابس فضفاضة مصنوعة من أقمشة طبيعية ناعمة بحيث لا تتداخل طبقاتها مع راحتك. من المستحسن أيضًا شراء فراش مريح ، والأفضل من ذلك كله - بأقل عدد ممكن من اللحامات. لا تبخل على مرتبة ووسادة لتقويم العظام - فهي ستوفر مستوى عالٍ من الراحة أثناء نومك.
