الفراق الذي لا يطاق من الوسادة كل صباح يستهلك الكثير من الطاقة ويبدأ اليوم بالتهيج والإرهاق. لكن يمكنك الخروج من السرير الدافئ بفرح. ستساعدك قواعد "السحر" على الشعور بنشاط أكبر حتى في الصباح الباكر.
تعليمات
الخطوة 1
اجعل إيقاف تشغيل التلفزيون بعد الساعة 8:00 مساءً كقاعدة. يحفز الضوء الأزرق للشاشة الجهاز العصبي ، مما يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم وتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. النوم أمام التلفاز يؤثر سلبًا على استيقاظ الصباح.
الخطوة 2
مارس التمارين في المساء أو اذهب لممارسة الجري في المساء. ممارسة الرياضة ، وخاصة في الهواء الطلق ، مفيدة جدًا للحصول على قسط كافٍ من النوم. سيسمح ذلك للجسم بالنوم بشكل أسرع والنوم بهدوء خلال الليل. وفي الصباح ستستيقظ وتستيقظ بسهولة نشيطة ونائمة.
الخطوه 3
أشعل الشموع المعطرة في غرفة نومك لبضع دقائق قبل الذهاب للنوم. ستعمل الزيوت الأساسية المختارة بشكل صحيح وتوهج الشمعة الدافئ على تهدئة وضبط الجسم للنوم. أطفئ الشموع قبل أن تلمس رأسك الوسادة. تدوم رائحة الضوء في غرفة النوم حتى الصباح وستسمح لك بالاستيقاظ في مزاج جيد.
الخطوة 4
تذكر قاعدة مهمة ، إذا كنت تريد النوم - اذهب إلى الفراش ، حتى إذا كانت الساعة تظهر أقل من ساعة إلى ساعتين من وقت نومك المعتاد. الجسم ليس عبثًا يعطي إشارة - لكي تكون نشطًا ومنتعشًا في صباح اليوم التالي ، فأنت بحاجة إلى النوم جيدًا. لذلك ، لا يمكن أن تكون ساعة أو ساعتين إضافيتين من النوم في المساء غير ضرورية.
الخطوة الخامسة
للاستيقاظ في الصباح بأفكار لطيفة ، لا تأكل في الليل ، ولكن قبل النوم ، فكر في كيفية تناول شيء لذيذ على الإفطار. إن الشعور بالجوع الطفيف في الصباح ، جنبًا إلى جنب مع أفكار العلاج الموعود لنفسك ، سيخرجك بسرعة وبمزاج رائع من السرير.
الخطوة 6
نم ليلاً مع فتح النافذة ، أو على الأقل مع فتح النافذة. سيسمح لك الهواء النقي غير المشبع بثاني أكسيد الكربون بالحصول على نوم أفضل ، وسيبدأ صباحك برأس منتعش وجسم قوي.
الخطوة 7
لا تضع المنبه في متناول يدك بجوار سريرك. ضعه على رف في الطرف الآخر من الغرفة بحيث لا تكتفي بإيقاف الإشارة ، فسيتعين عليك ليس فقط مد يدك ، ولكن أيضًا الوقوف على ارتفاعك الكامل. والأفضل من ذلك ، انقل المنبه إلى غرفة أخرى إذا كنت تعلم أنك ستسمع إشارة من هناك في الصباح. ستساعدك خطوات قليلة في جميع أنحاء الغرفة بالتأكيد على الاستيقاظ وعدم الإفراط في النوم للعمل. لا تستسلم أبدًا للتحدث مع نفسك للنوم أكثر من ذلك بقليل. انهض لإيقاف المنبه ولا تعود إلى وسادتك. يجب عليك دائمًا بدء الإشارة في نفس الوقت.
الخطوة 8
اختر لحنًا لطيفًا ومبهجًا كإشارة إنذار. لا أصوات قاسية أو عالية تجعلك ترغب في إسكاتهم على الفور. يمكنك شراء منبهات خاصة تحاكي شروق الشمس بالموسيقى الهادئة.
الخطوة 9
في الصباح ، بينما لا تزال مستلقيًا على وسادتك ، ابتكر أي مغامرة شيقة تنتظرك في فترة ما بعد الظهر. حتى في الحياة العادية ، يمكنك أن تتخيل شيئًا غير عادي. على سبيل المثال ، تخيل أنه لن يتمكن أحد من العمل في المكتب بدونك ، وسوف تتعطل أجهزة الكمبيوتر ، وسيكون الزملاء حزينين. أو ضع أهدافًا كبيرة لليوم ، فالرغبة في فعل الكثير ستخرجك بسهولة من السرير.
الخطوة 10
بادئ ذي بدء ، عندما تستيقظ ، تحرك في السرير ، وخذ بعض الأنفاس العميقة والزفير. قم بتدفئة أصابعك وفرك راحة يدك ثم أذنيك حتى تحسن الدورة الدموية. قفي وخذي أنفاسًا عميقة قليلة. افتح النافذة على مصراعيها حتى لو كانت متجمدة بالخارج. سيؤدي ذلك إلى التخلص من النعاس ورفع معنوياتك.
الخطوة 11
في فصل الشتاء في الصباح ، تحتاج إلى تشغيل الضوء في أسرع وقت ممكن عندما تستيقظ وتفتح ستائر التعتيم في الصيف ، مع دخول الشمس. يساعد الضوء على زيادة النشاط ، ويبطئ إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يستجيب للنعاس.
الخطوة 12
بعد النهوض من السرير ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ على الفور.لن تساعدك هذه الطريقة البسيطة والفعالة على الاستيقاظ فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وإعداد الجهاز الهضمي لتناول الطعام. يمكنك تناول الإفطار في 15-20 دقيقة.
