الجري طريقة جيدة لتحسين الصحة بشكل شامل. خلال الفصول التي لا تتطلب أي ملحقات باهظة الثمن ، يرتفع معدل ضربات القلب ، وتقوى جميع عضلات ومفاصل الجسم ، ويتحسن عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأنظمة أخرى.
اليوم ، ليس فقط الرياضيون يسعون لزيادة سرعة الجري ، ولكن أيضًا أولئك الذين يرغبون في التمتع بصحة جيدة وفي حالة بدنية جيدة. بعد إجراء عدد من الدراسات ، تمكن العلماء ذوو السمعة الطيبة من تحديد: عقبة أمام سرعة الجري هي أن أرجل العداء تنقل فقط بعض القوة التي تم الحصول عليها من الاصطدام بالأرض. إذا كان من الممكن في المستقبل حل مشكلة تقلص العضلات القوي ، فسيتيح ذلك سرعة تشغيل تصل إلى 60-65 كم / ساعة. لهذا السبب لم يحقق أحد حتى الآن مثل هذه النتائج ، لكن هذه مسألة وقت. يمكن لأي شخص عادي ، عند الجري بنشاط ، أن يتحرك بسرعة متوسطة تتراوح من 15 إلى 20 كم / ساعة.
سرعة الجري على مسافات مختلفة
على مسافات قصيرة ، مطلوب قدرات عالية السرعة من العدائين ، ويرجع ذلك إلى شدة النضال وديناميكيته. هنا تمكن العداءون من تطوير أعلى سرعة تصل إلى 45 كم / ساعة. تنخفض السرعة بشكل طفيف عند حوالي 80-100 متر بسبب التعب ونقص الأكسجين. هذه الأسباب تجعل من الممكن الحصول على فكرة عن قدرات السرعة بناءً على نتائج سباق مائة متر. لزيادة سرعتهم إلى أقصى حد ، يستخدم الرياضيون خطط تدريب خاصة تساعد على تطوير القدرة على التحمل. تمكن الرياضيون أيضًا من تحقيق سرعة العدو.
تعتمد سرعة عدائي المسافات المتوسطة والطويلة بشكل أكبر على درجة التدريب والقدرة البدنية والصفات الإرادية. مهمتهم الرئيسية هي توزيع قواتهم على كامل المسافة ، والتحرك بسرعة ثابتة والتسريع في المرحلة النهائية. يمكن للرياضيين المدربين الركض بسرعات تصل إلى 17 كم / ساعة والمبتدئين - حتى 9 كم / ساعة. بالنسبة للتدريب ، غالبًا ما يستخدم المتسابقون طريقة الفاصل الزمني ، والتي تتناوب بين الركض والراحة النشطة.
متوسط سرعة الجري
في فترة التعافي ، يكون الجري في المقام الأول للصحة ، لزيادة القدرة على التحمل البدني وتقوية القلب ، وليس لتسجيل الأرقام القياسية. في هذه الحالة ، هناك نقطة مهمة وهي التمارين المنتظمة والمستمرة ، والتي من الأفضل أن تبدأ بالمشي. ستكون الخطوة التالية هي الركض بسرعة 7-9 كم / ساعة. إذا كانت الحالة البدنية والمؤشرات الأخرى بعد التدريب طبيعية ، فسيتيح لك ذلك بدء تشغيل مرن ، حيث تتطور السرعة إلى 12 كم / ساعة. من الممكن تحقيق سرعة أكبر من خلال التدريب المستمر والمنهجية الصحيحة والامتثال للقواعد المعمول بها.
