لا يستطيع الجميع النوم لفترة أطول في الصباح - تتطلب المهام الرسمية والشؤون اليومية أحيانًا الاستيقاظ قبل حلول الظلام. ولكن إذا ذهبت إلى الفراش أيضًا بعد منتصف الليل ، فلا وقت عمليًا للنوم. لا يوجد سوى مخرج واحد: أن تعوّد نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
لكن الذهاب إلى الفراش في وقت غير عادي هو نصف المعركة. الشيء الرئيسي هو النوم ، وهذا لا يعمل دائمًا. ومع ذلك ، من الممكن تدريب نفسك على النوم مبكرًا.
استراتيجية النوم
بالطبع ، أنت تعرف الوقت الذي تذهب فيه للنوم عادةً. لنفترض أن هذا حدث في الساعة 2 صباحًا. إذا حددت هدفًا لتدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً ، فلن تتمكن من النجاح في يوم واحد. حاول تغيير وقت نومك تدريجيًا بما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة كل يوم. وهكذا ، بعد حوالي أسبوع ، ستنام في الوقت المحدد.
ساعد بشكل مثالي على ضبط طقوس النوم المريحة والممتعة لك. حاول أن تخصص ما لا يقل عن 30 دقيقة قبل النوم لأداء الأنشطة التي ستصبح معتادة في النهاية وستكون بمثابة إشارة للجسم بأن الوقت قد حان لقضاء ليلة من الراحة. لا تتسرع في أداء طقوسك ، دعها تجلب لك المتعة والهدوء والاسترخاء.
تعلم أن تتخلص من الأفكار المزعجة ، وأكثر من ذلك لا تدع القلق والقلق تسيطر على وعيك في اللحظة التي تكون فيها على وشك النوم. يمكنك التفكير في شيء محايد وممتع ، أو يمكنك محاولة تحرير نفسك من الأفكار تمامًا. في اللحظة التي تخطر ببالك الفكرة التالية ، لا تحاول إبعادها بجهد من الإرادة ، فقط حاول مشاهدتها مثل سمكة في حوض مائي. على الأرجح ، بعد فترة من الوقت سوف "تطفو" من تلقاء نفسها.
أشياء صغيرة تساعدك على النوم
السرير المريح هو مفتاح النوم الجيد. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند الاستلقاء ، فسيكون من الصعب عليك النوم.
يعد المشي الهادئ قبل النوم بديلاً جيدًا لمشاهدة التلفزيون أو الدردشة على وسائل التواصل الاجتماعي. سوف يساعدك الهواء النقي والقليل من التمارين على الاسترخاء. لكن الركض وممارسة الرياضة والنشاط البدني المكثف قبل النوم أمر غير مرغوب فيه. سيكون من الصعب على الجسم الانتقال من العمل النشط إلى الراحة.
عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين مفيد ليس فقط في الشكل ولكن أيضًا للنوم الجيد. من الصعب النوم والمعدة الممتلئة.
إذا كنت تشعر بالعطش ، اختر الحليب والعسل وشاي البابونج أو الماء العادي. المشروبات التي تحتوي على الكافيين (ومن المعروف أنها موجودة ليس فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي) ستنشطك ، وهذا ليس ما تحتاجه قبل الذهاب إلى الفراش. شرب الكحول أمر غير مرغوب فيه أيضًا.
لقد ثبت أنه من الأفضل النوم في غرفة باردة. تعتبر الحرارة والاكتئاب حليفين سيئين للنوم الصحي ، ويعتقد أنه في درجات الحرارة المنخفضة ، يتقدم الجسم في العمر ببطء أكبر
سيكون للظلام والصمت أيضًا تأثير مفيد على عملية النوم. دع حواسك ترتاح. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج مادة الميلاتونين المفيدة للغاية في الظلام.
