يضطر جميع الأشخاص في المهن "النشطة" تقريبًا في بعض الأحيان إلى القفز من ارتفاعات كبيرة (أو ليست كذلك). القفزة السفلية هي أحد العناصر الأساسية لاتجاه رياضي مثل الباركور وتتميز بتقنية تنفيذ صارمة - إذا قمت بكسرها بانتظام ، يمكنك إلحاق ضرر كبير بركبتيك.
تعليمات
الخطوة 1
ضع في اعتبارك تجربتك. يعتاد جسم الإنسان على القفز من ارتفاع كأي نشاط بدني آخر. الأرقام الواردة أدناه هي بعض المعايير لشخص ليس لديه خبرة مناسبة ، لذلك ، إذا كان السقوط من ارتفاع نموك لا يسبب لك أي إزعاج ، فيمكنك زيادة القيم المقترحة قليلاً ، وتوجيهها بنفسك.
الخطوة 2
بلل الحمولة. إذا كنت تقفز بشكل عمودي على الأرض (أي بدون جري ، من حافة التل) ، فهدفك إذن هو إطفاء قوة الجاذبية. لتقليل ارتفاع القفزة بشكل طفيف ، اذهب إلى الحافة وخذ قرفصاء كامل ، ثم ادفع للأمام برفق واقفز. في القفزة ، قم بالتمدد مرة أخرى إلى الارتفاع الكامل (والأهم من ذلك) اسحب إصبع القدم لأسفل. لا تهبط أبدًا على قدم كاملة (من الناحية المثالية ، لا يلمس الكعب الأرض على الإطلاق) ، وإلا فإن كل خمول السقوط سوف يذهب إلى العمود الفقري. انزل على أصابع قدميك وثني ركبتيك حتى يختفي ضغط السقوط تمامًا - في اللحظة المناسبة يمكنك لمس الأرض بيديك ، ونقل بعض الحمل إلى هناك. مفتاح التخميد هو أنه لا يجب عليك فقط ثني ساقيك بخفة - شد عضلاتك ، كما لو كنت تعارض القوة التي "تدفعك" إلى الأرض. وهكذا ، في النهاية ستبدو كأنك ضغط زنبركي تحت قوة معينة.
الخطوه 3
إذا كان هناك بعض التسارع في الطول ، فانتقل إلى لفة. إذا قفزت إلى الجري ، فلن يكون من الممكن ببساطة الاستهلاك ، حيث ستستمر في المضي قدمًا. بعد لمس الأرض ، ستشعر بـ "قوتين": إحداهما تسحبك للأسفل ، والثانية إلى الأمام. لتعويض الضغط ، تحتاج إلى الاستمرار في التحرك أينما كنت ، وستكون الطريقة الأكثر ملاءمة هي الشقلبة. بعد أن تلمس الأرض ، سوف تطفئ بعض القصور الذاتي بسبب القرفصاء ، لكنك "تغوص" حتى أقل - حرفياً على ظهرك. في هذه الحالة ، سوف يمنحك المتجه الموجه إلى الأمام دافعًا لعدم السقوط ، أي الانقلاب. في الوقت نفسه ، يتم استخدام الشقلبة العسكرية ، فوق الكتف ، ولكن ليس بهلوانية.
