تولي جميع مدارس القتال اليدوي الموجودة تقريبًا اهتمامًا خاصًا بممارسة اللكمات. كما تبين الممارسة ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، لتشكيل "قبضة من حديد" ، يلزم إجراء دورات تدريبية طويلة تحت إشراف مدرب متمرس.
تعليمات
الخطوة 1
كل اتجاه من فنون الدفاع عن النفس له تقنياته الخاصة لممارسة الضربات. لذلك ، وفقًا لإحدى طرق تدريب الملاكمين ، يتم استخدام التمارين باستخدام قضيب الحديد ووسادة الحائط. ثلاث مرات في الأسبوع ، كل يومين ، في نهاية خمسة عشر دقيقة من الإحماء ، قم بتمارين باستخدام وسادة حائط تضغط عليها لمدة 10 جولات بوتيرة ضربة واحدة لمدة 3 ثوانٍ. المعيار لكل تمرين هو 500-600 ضربة ، مع أداء كل منها بأقصى قوة. الفاصل بين الجولات لا يزيد عن دقيقة واحدة.
الخطوة 2
في الأيام الفاصلة بين تمرينات الضرب ، مارس تمارين رفع الأثقال. في هذه الأيام ، قم بتمارين الإطالة باستخدام قضيب حديد على الكتفين ، حيث يبلغ وزنها 70٪ من وزن الرياضي ، ويتحول الجذع مع وجود قضيب على الكتفين - 5 مجموعات من 20 تكرار لكل منها. في نهاية التمرين ، قم بتمرين الضغط على مقاعد البدلاء في 5 مجموعات.
الخطوه 3
في فنون الدفاع عن النفس الشرقية ، نهج مختلف قليلاً ، حيث يشارك الجسم كله في الضربة اليدوية. هكذا ، على سبيل المثال ، تُمارس ضربة الوتر. لفهم مبدأها ، يُطلب من الرياضي تبليل يده بالماء والقيام بحركة رش على هدف ما خارج الذراع الممدودة.
الخطوة 4
إحدى الطرق الفعالة لتدريب ضربات الأوتار هي العمل على منشفة أو قطعة قماش فضفاضة. في هذه الحالة ، لا ينبغي تسليم الضربات بحمل ، ولكن على السطح بسحب فوري. لضبط الإضراب ، يوصى بقضاء 3-5 جولات من ثلاث دقائق. تحسين أسلوب الضرب هو تطوير شكل قوة الضرب وزيادة سرعتها. يتم تنفيذ كل من الضربات الفردية والمتسلسلة بأقصى قوة.
الخطوة الخامسة
مع كل تمرين ، حاول أن تصل إلى الطبقة التالية من القماش ، كما لو كنت تتعمق فيها. بعد حوالي شهرين ، يمكنك البدء في ممارسة الضربات على الكفوف والحقائب باستخدام الأسلوب الراسخ لضربات الأوتار. في المتوسط ، يستغرق الأمر عامًا لإعداد ضربة سريعة مع التدريب المنتظم 3 مرات في الأسبوع.
الخطوة 6
من الجيد التدرب على لكمة أقدام الملاكمة. اضرب بقوة وبسرعة ، دون إبطاء يديك. تدرب بأيدي عارية ، لكن يمكن استخدام الضمادات أو القفازات الخفيفة إذا لزم الأمر. يجب تجنب تلف مفاصل الأصابع عند الضرب.
