بغض النظر عن مجال نشاطك وهواياتك ، فإن خفة اليد أمر لا بد منه لأي شخص. تتعرض يديك وأصابعك لضغوط معينة بشكل يومي ، ويمكنك بسهولة التعامل مع هذه الضغوط ، بالإضافة إلى القيام بالأنشطة اليومية بسهولة أكبر وبحرية إذا مارست براعتك بانتظام. ما نوع التدريبات التي يمكن أن تساعدك على تطوير المرونة وخفة الحركة؟
تعليمات
الخطوة 1
تعتمد خفة اليد على العديد من المعلمات - فأنت بحاجة إلى تدريب وتقوية ليس فقط أصابعك ، ولكن أيضًا معصمك. مارس التمارين مع شد عضلي طفيف لتشعر بتأثير الإجراءات التي تقوم بها.
الخطوة 2
من خلال تطوير معصمك ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بالكسور والتهاب المفاصل. قف في وضع مريح وأغلق راحتي يديك أمام صدرك ، دون الضغط على ضلوع راحة يديك على صدرك. تعلم أيضًا أن تعمل معصمك بشكل منفصل عن بقية عضلات الذراع - لهذا ، أثناء الجلوس على الطاولة ، ضع يدك على حافة الطاولة بحيث تتدلى يدك على حافتها. حرك يدك بحيث تظل اليد ثابتة.
الخطوه 3
اقبض بقبضة اليد وافتحها بانتظام لتطوير وتقوية أصابعك. اثنِ أصابعك واحدة تلو الأخرى ، للتحكم في نبضات وحركات عضلات الأصابع. حاول أن تلمس طرف كل إصبع بطرف إبهامك بالتناوب مع إبقاء الإبهام ثابتًا تمامًا. من المفيد وضع قلم رصاص بين أصابعك ولفه عدة مرات في كل يد على حدة.
الخطوة 4
اضغط على كرات التنس أو كرة الطاولة في قبضة يدك ، أو قم بلف المسبحة أو الكرات الزجاجية أو المعدنية في يديك. إنهم يدربون البراعة الجيدة ويطورون الأصابع.
الخطوة الخامسة
لتقوية ليس فقط الأصابع ، ولكن أيضًا الأظافر ، اضغط على طرف إبهامك الأيمن مقابل طرف إصبعك البنصر لمدة ثلاث دقائق. ضع إصبعك السبابة على فراش الظفر في إبهامك. اضغط على أطراف خاتمك وإبهامك على يدك اليسرى. مع أصوله في اليوجا ، سيساعدك هذا التمرين على تقوية أظافرك وزيادة نموها وحيويتها.
