قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الناس ، مما يجعلهم غير منتبهين ومهيجين. يمكن أن يحفز أيضًا تطور الأمراض المختلفة. ومع ذلك ، حتى إذا عدت إلى المنزل وذهبت إلى الفراش مبكرًا ، فقد لا تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كان لديك شخص يشخر معك.
ضروري
- - سدادات أذن ، صوف قطني ؛
- - لاعب.
تعليمات
الخطوة 1
"ينام في حلم بطولي" - هكذا يقولون عن الأشخاص الذين يصعب عليهم الاستيقاظ حتى الصباح: لا يسمعون أي شيء ولا يتفاعلون مع المنبهات. راقب نفسك ، ولاحظ الوقت الذي تريد أن تنام فيه أكثر من غيره. عادة ما يكون هناك العديد من هذه القمم. اذهب إلى الفراش ليس عندما تحتاج إلى ذلك ، ولكن عندما تبدأ في الشعور بالنعاس. إذا فاتتك الذروة في التاسعة ، اذهب إلى الفراش في الثانية عشرة عندما يأتي اليوم التالي. نتيجة لذلك ، ستغرق في نوم عميق بمجرد أن تلمس رأسك الوسادة ولن يزعجك الشخير.
الخطوة 2
حاول النوم قبل الشخير. إذا اتفقت معه على أنه سيذهب إلى الفراش في وقت متأخر عنك وحاول ألا تقاطع نومك ، فسيتم حل المشكلة. إذا كان شريكك حساسًا بدرجة كافية ، فقد يحاول مقاومة النوم بنفسه حتى يعرف من قياس التنفس أنك نائم.
الخطوه 3
إذا كنت ترغب في النوم على الموسيقى ، فحاول الذهاب للنوم مع المشغل الخاص بك. ستساعدك أصوات لحنك المفضل التي تتدفق مباشرة في أذنيك على الاسترخاء والنوم ، ولن تسمع ببساطة الشخير خلفها.
الخطوة 4
حاول التوصل إلى علاقات إيجابية مع الشخير. لعله يذكرك بضجيج الأمواج التي تضرب الصخور. تخيل أنك على شاطئ البحر ، وتتنفس الهواء النقي ، وتنظر إلى البحر الهائج. هدير الأمواج المحسوب يهدئك وأنت تغفو.
الخطوة الخامسة
شراء سدادات الأذن. سوف يحمون نومك بشكل موثوق من الشخير ينفجر فيه. إذا لم تكن قد وصلت إلى المتجر بعد ، فيمكنك ببساطة سد أذنيك بقطعة من الصوف القطني.
الخطوة 6
إذا كنت تنام مع الشخير في غرف منفصلة ، فقم بزيادة عزل الصوت بينهما. املأ الشقوق ، أغلق الأبواب الداخلية ليلاً ، علق سجادة على الحائط. إذا كنت تخطط لإجراء إصلاحات ، فاستخدم مواد تمتص الصوت. يمكن وضع الأثاث المطلي بالخشن على طول الجدار المجاور - كما أنه سيمتص الصوت.
