ترتبط عطلات نهاية الأسبوع تقليديًا باستقبال الضيوف والأعياد الكبيرة والذهاب إلى المطاعم والمقاهي. حتى لو لم يتم التخطيط لأنشطة ، فإن قدرًا كبيرًا من وقت الفراغ يساهم في تناول الوجبات الخفيفة المستمرة والأفكار الهوسية حول الطعام. بحلول بداية أسبوع العمل ، يتم توفير بضعة أرطال إضافية. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى قضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الفوائد الصحية وشكل الجسم.
تعليمات
الخطوة 1
لا تدعو الضيوف في عطلة نهاية الأسبوع ، ولا تخطط لرحلة إلى مقهى أو مطعم. التخلي عن التجمعات المنزلية. كل هذا سيؤدي دائمًا إلى حقيقة أنك ستأكل كمية كبيرة من الطعام مرة أخرى ، وبعد عطلة نهاية الأسبوع ، كما هو الحال دائمًا ، عاتب نفسك على ذلك.
الخطوة 2
خطط لرحلة تسوق أو احصل على باقة واذهب في إجازة نشطة. يعزز النشاط البدني زيادة التمثيل الغذائي ، وتتم معالجة الدهون بشكل أسرع ، وتريد أن تأكل أقل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مشغولاً بعمل مثير ، فلن يكون لديك وقت للتفكير في الطعام.
الخطوه 3
في حالة الاسترخاء ، عندما لا يكون هناك شيء تفعله أو يوجد شيء ما ، لكنك لا تريد ذلك ، تزداد الأفكار المتعلقة بالطعام كثيرًا. تحكم في شهيتك في عطلات نهاية الأسبوع وراقب عن كثب كل ما تأكله. مشاهدة التلفزيون وتناول الطعام طريق مباشر للإفراط في الأكل. يمكن أن تؤدي حبكة رائعة لفيلم أو برنامج آخر إلى مزحة قاسية عليك. ستأكل ضعف ما تأكله مع التركيز على الطعام.
الخطوة 4
لا تشتري طعامًا لاستخدامه في المستقبل. لا تشتري كمية زائدة من الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ورقائق البطاطس والبذور. المشي إلى أقرب سوبر ماركت سيفيدك كثيرًا. لن يكون لديك وقت للوقوف على الموقد وطهي العديد من الأطباق.
الخطوة الخامسة
استيقظ في عطلات نهاية الأسبوع في الوقت الذي تستيقظ فيه دائمًا في أيام الأسبوع. الرغبة في النوم الجيد بعد أسبوع عمل أمر طبيعي تمامًا ، لكن البقاء لفترة طويلة في السرير وانخفاض مستوى النشاط البدني يؤدي إلى حقيقة أن سكر الدم يرتفع بشكل حاد ، ثم ينخفض بنفس السرعة ، فتشعر بزيادة الشهية وتناول الكثير من الطعام. أكثر مما تحتاجه الجسم.
الخطوة 6
ابدأ كل صباح مع الجمباز الخفيف ، دش متباين. إذا لم تكن قد ذهبت إلى أي مكان ، فقد حان الوقت للتفكير في زيارة المتنزه أو القيام برحلة طويلة بالدراجة حول المنطقة. يمكنك زيارة نزل التزلج في فصل الشتاء. هذا يقرّب العائلة ويكون أكثر فائدة من تذوق آخر لتحفة الطهي المنتجة.
