يترتب على نقص السوائل في الجسم العديد من العواقب السلبية ، لأن الجسم البشري يتكون من 75٪ من الماء ألم في أجزاء مختلفة من الجسم ، غثيان ، اكتئاب - يمكن أن يكون هذا وأكثر من ذلك بكثير بمثابة إشارة للجفاف. إذا كنت تلتزم بقواعد معينة ، يمكنك التغلب على نقص المياه.
تعليمات
الخطوة 1
الطريقة الأكثر طبيعية للترطيب هي شرب المزيد من الماء. المعدل اليومي للشخص السليم هو لتر ونصف إلى اثنين. اشرب الماء العادي ، الصافي ، الراكد. في المواسم الحارة ، أعط الأفضلية للماء الدافئ. على عكس البرد ، فإنه يروي العطش بشكل أسرع ، حيث يتم امتصاصه بسهولة أكبر في جدران الجزء العلوي من المعدة ، مما يسمح للجسم باستعادة توازن الماء بسرعة.
الخطوة 2
لا تحاول استبدال المياه بالمشروبات الأخرى. القهوة أو الشاي أو البيرة أو غيرها من المشروبات الكحولية ، على الرغم من احتوائها على الماء ، لها تأثير معاكس على الجسم ، لأنها تحتوي أيضًا على مواد مجففة. عندما يتم تناولها ، لا تتم إزالة السوائل المعالجة من الجسم فحسب ، بل يتم أيضًا إخراج جزء من مخزون الماء في الجسم.
الخطوه 3
إذا وجدت نفسك في حالة طارئة عندما يكون الحصول على الماء مشكلة كافية ، فلا ترفض تناول الطعام. لكن في الوقت نفسه ، حاول ألا تأكل طعامًا مالحًا أو حارًا جدًا ولا تتناول الكثير منه. من الأفضل تقسيم تناول الطعام إلى عدة وجبات في أجزاء صغيرة. أعط الأفضلية للفواكه والخضروات الغنية بالعصارة. كف عن التدخين.
الخطوة 4
مع الجفاف ، يصبح الدم في الأوعية أكثر سمكًا وأكثر لزوجة ، ونتيجة لذلك ، يزداد الحمل على القلب ، وتضعف الدورة الدموية. إذا كان هناك نقص في الماء في الجسم ، فحاول ألا تجهد نفسك أو تقوم بعمل شاق ، لأن التعرق الغزير لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع الحالي.
الخطوة الخامسة
ابق أقل في الشمس ، ابق في الظل. لا تنزع الملابس أو القبعات عندما تكون في ضوء الشمس المباشر لتقليل التعرق. لتقليل العطش والشعور بجفاف الفم ، اشرب الماء في رشفات صغيرة ، واحتفظ به في الفم لفترة أطول. ضع حصاة صغيرة أو زرًا أسفل لسانك لإفراز اللعاب.
الخطوة 6
حتى لا تدفع الأشياء إلى أقصى الحدود ، خذ الماء بشكل صحيح. وهي: اشرب الماء فور الاستيقاظ لترطيبه بعد النوم ، واشربه قبل التمرين لتوفير الماء للتعرق. اشرب الماء في كل مرة تشعر فيها بالعطش. اشرب 30 دقيقة قبل الوجبات و 2 ، 5 ساعات بعد الوجبات.
