يمكن للجميع تعلم كيفية الانسحاب من نقطة الصفر. لكني أريد أن أقضي أقل وقت ممكن في ذلك.
ضروري
شريك يمكنه رفعك. عارضة أفقية
تعليمات
الخطوة 1
قم بالإحماء جيدًا وممارسة الرياضة قبل التمرين. لا تأكل لمدة 2-3 ساعات ، لأن هذا سيقلل بشكل كبير من فعالية التمرين.
الخطوة 2
ابدأ في أداء تمارين الضغط بشكل صحيح. سيساعدك هذا التمرين فقط ، لكنه لن يعلمك الانسحاب ، لذا ليس من الضروري القيام به.
الخطوه 3
يجب أن يشبك الشريك خصرك. ثم ابدأ في الانسحاب. يجب أن يساعدك الشريك بيديه في ذلك حتى تتمكن من الانسحاب ، ولكن ليس كل الحمل عليه. يعتمد عدد عمليات السحب على لياقتك ، ولكن يجب عليك القيام بأقصى عدد من المرات. عليك أن تفعل ما لا يقل عن نهجين في اليوم. قلل من الضغط الواقع على شريكك كل يوم.
في أسبوع ، تمكنت من الوقوف من الصفر 12 مرة!
