إذا كان السفر بالسيارة أو الحافلة أو الطائرة أو اليخت يمثل محنة بالنسبة لك ، فمن المحتمل أنك تعاني من مشاكل في الجهاز الدهليزي. أعراض دوار الحركة هي الغثيان والدوار وآلام في المعدة. كل هذا يمكن تجنبه عن طريق تحسين الجهاز الدهليزي.
تعليمات
الخطوة 1
احصل على الاختبار في منشأة طبية. أحيانًا يكون دوار الحركة أحد أعراض أمراض الجهاز القلبي الوعائي أو الجهاز الهضمي أو اضطرابات التمثيل الغذائي. يجب أن يكون القلق بشكل خاص بسبب حالات التدهور الحاد في الصحة أثناء السفر. بعد علاج المرض الأساسي ، ستتخلص تلقائيًا من مشاكل الجهاز الدهليزي.
الخطوة 2
تقوية الجهاز الدهليزي من خلال الرياضة. السباحة والجري والكرة الطائرة وكرة السلة هي الأنسب لهذه الأغراض. تعمل هذه الرياضات على تقوية مجموعات عضلية معينة ، وتطور تنسيق الحركات ، ونتيجة لذلك تزيد من مقاومة دوار الحركة.
الخطوه 3
حسِّن أداءك الدهليزي من خلال تمارين محددة للاستقرار والتنسيق من الصعب جدًا القيام بها ، لذا من المفيد البدء بعدد صغير من التكرارات والبقاء في المنصب لبضع ثوانٍ فقط. قم بزيادة مدة التمرين حيث يتحسن جهازك الدهليزي. ستكون الإشارة إلى أنك حققت هدفك هي القدرة على ممارسة الرياضة بشكل كامل وبصحة جيدة.
الخطوة 4
وضع البداية: قف بشكل مستقيم ، والساقين معًا ، والذراعين على الجانبين. اغلق عينيك. انتظر لمدة 30 ثانية. اخفض ذراعيك بحرية وانتظر لمدة 20 ثانية أخرى.
الخطوة الخامسة
اتخذ وضعية البداية. قف على أصابع قدميك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. أغمض عينيك وانتظر 15 ثانية أخرى. اخفض ذراعيك واستمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
الخطوة 6
قف على أصابع قدميك وذراعيك على طول جسمك. قم بإمالة رأسك للخلف. قف لمدة 10 ثوان. أغمض عينيك واستمر في هذا الوضع لمدة 7 ثوانٍ أخرى.
الخطوة 7
قفي على أصابع قدميك وافعلي بسرعة 10 ثنيات إلى الأمام برأسك.
الخطوة 8
قف على ساق واحدة وذراعيك على الجانبين. انتظر لمدة 15 ثانية. أغمض عينيك وانتظر 10 ثوانٍ أخرى. غير رجلك وكرر التمرين.
الخطوة 9
إذا لم تساعدك التمارين الرياضية ، فانتقل إلى مستشفى متخصص به معدات تدريب دهليزي. بمساعدتهم ، ستجد وسيلة وقائية فعالة ضد دوار الحركة.
