في حالة عدم وجود ضغط ، يمكن أن تفقد مفاصلنا قدرتها على الحركة ، ونبدأ في الشعور بعدم الراحة عند الحركة. في هذه الحالة ، سيكون من المفيد القيام بعدد من التمارين لتحسين حركة المفاصل. ستساعد هذه التمارين في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي وستساعد أيضًا على منع هزال العضلات.
تعليمات
الخطوة 1
استلق على ظهرك مع مد ذراعيك على طول جذعك. اثنِ ركبتيك - أولاً اليمين ثم اليسار بالتناوب مع تحريك كعبيك على الأرض. قم بهذا التمرين لمدة خمس دقائق.
الخطوة 2
ابق في نفس الموقف. اثنِ رجليك ، ثم اسحبهما بالتناوب إلى معدتك - أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. توقف مؤقتًا بين حركات الساق لمدة ثانية إلى ثانيتين. قم بالتمرين لمدة خمس إلى عشر دقائق.
الخطوه 3
استلقِ على الأرض في وضع البداية ، وأرجِح ركبتيك إلى اليمين واليسار. قم بالتمرين لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
الخطوة 4
حافظ على استقامة ساقيك ، ومد قدميك نحوك. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى ، مع الاحتفاظ بها في أعلى نقطة لمدة نصف ثانية.
الخطوة الخامسة
تدحرج على معدتك مع تمديد ذراعيك على طول جذعك. شد الأرداف واسترخيها لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
الخطوة 6
استلقِ على بطنك ، ووجهك لأسفل ، وافرد رجليك المستقيمتين على الجانبين لبضع ثوان ، ثم أعدهما مرة أخرى. قم بالتمرين سبع إلى ثماني مرات.
