هناك مواقف في الحياة تحتاج فيها إلى حبس أنفاسك لفترة طويلة. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الأشخاص الذين يمارسون الغوص. ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يجربوا أبدًا ميلًا للغوص والغطس والصيد بالرمح ، يمكن أن تكون هذه المهارة مفيدة.
تعليمات
الخطوة 1
بالطبع ، كل الناس مختلفون. ويعتمد معدل التنفس على عدة عوامل: الصحة العامة ، وخصائص التمثيل الغذائي ، وخصائص اللياقة البدنية ، ورياضات معينة. ولكن ، وفقًا لبعض القواعد العامة ، فإن معظم الناس قادرون تمامًا على تعلم كيفية حبس أنفاسهم لفترة طويلة. الشيء الرئيسي هو رغبتك وطموحك.
الخطوة 2
بادئ ذي بدء ، ابدأ في تدريب رئتيك. اسحب أكبر قدر ممكن من "الهواء في الصدر" ، وزفر بأبطأ ما يمكن. يجب أداء هذا التمرين يوميًا ، على الأقل 3 مرات - في الصباح وبعد الظهر والمساء. أثناء التدريب ، يمكن زيادة عدد الأساليب.
الخطوه 3
حاول إتقان تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي على الأقل في المستوى الأولي. تم توثيق أن العديد من اليوغيين لديهم القدرة على إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير مع تقليل معدل التنفس أيضًا. بالطبع ، هذا متاح لعدد قليل جدًا ؛ قد تتعلم جيدًا أن تعكس الأفكار المزعجة والمهيجات. عندما يكون الشخص هادئًا ، فإن جسده "مسترخي" يحتاج إلى كمية أقل من الأكسجين ليعمل بشكل طبيعي. وفقًا لذلك ، قد يكون التنفس أكثر ندرة.
الخطوة 4
إذا كان جسمك بعيدًا عن "المثالي" ، فتأكد من ممارسة الرياضة. إلى جانب الفوائد الصحية ، سيؤدي إلى إنقاص الوزن. وبالتالي ، سينخفض أيضًا استهلاك الأكسجين المطلوب. وإذا لزم الأمر ، يمكنك حبس أنفاسك لفترة أطول من المعتاد.
الخطوة الخامسة
بعد التحضير الأولي (تدريب الرئة ، التأمل ، الرياضة) ، انتقل إلى الشيء الرئيسي - تمارين لحبس أنفاسك في الماء. من الأفضل القيام بها في الخزانات الطبيعية (إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك استخدام الحمام بالماء البارد).
