الرقم القياسي العالمي لحبس النفس تحت الماء هو 17 دقيقة و 4.4 ثانية. تم تثبيته في 30 أبريل 2008 من قبل المخادع الأمريكي ديفيد بلين. وهذا على الرغم من حقيقة أن الشخص العادي يمكن أن يعيش دون أن يتنفس لمدة 5-7 دقائق فقط ، وبعد ذلك يفقد وعيه وقد يموت. تدريب خاص في حبس أنفاسه ساعده في ذلك.
لكي تكون قادرًا على حبس أنفاسك لفترة طويلة ، لا يكفي مجرد الشهيق وعدم الزفير لأطول فترة ممكنة. ثم حاول تحسين إنجازك. نحن بحاجة إلى مجموعة كاملة من التمارين التنموية والخاصة العامة ، والتي تم تطويرها من قبل العلماء والرياضيين من مختلف البلدان.
تمرين عام
السمنة هي العدو الرئيسي للتنفس. الوزن الزائد في الجسم ليس فقط عبئًا على الجهاز التنفسي ، ولكنه أيضًا كمية زائدة من الخلايا الدهنية ، كل منها يتطلب الأكسجين لنشاطه. فقط الشخص ذو الوزن الطبيعي يمكن أن ينجح في حبس أنفاسه.
اركض كثيرًا. يعمل الجري على تطوير الجهاز التنفسي والصدر ، ويعزز فقدان الوزن ، ويحسن قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين. يعلّم الجري لمسافات طويلة الجسم على استخدام الموارد باعتدال ، بما في ذلك الأكسجين. يعد الجري مع الانتباه للتنفس مفيدًا بشكل خاص: درب نفسك على الجري بحيث يكون هناك عدد معين من الاستنشاق والزفير لعدد معين من الخطوات.
مارس تمارين التنفس الموصوفة في اليوجا وفنون الدفاع عن النفس الصينية. لقد ثبت أنهم لا ينمون الصدر جيدًا فحسب ، بل يعلمون أيضًا كيفية التحكم في الحجاب الحاجز.
الانخراط في التأمل والتدريب الذاتي. هذا ضروري حتى تتمكن من التحكم في عواطفك والانفصال عن كل الأفكار الدخيلة. تعد القدرة على التحكم في النفس وعدم تشتيت الانتباه عن أي شيء عنصرًا مهمًا في تدريب حبس الأنفاس.
تمارين خاصة
1. خذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، وحاول أن تملأ الرئتين السفلية والوسطى والعليا بالتساوي بالهواء. ثم احبس أنفاسك لمدة دقيقة واحدة. ازفر بقوة ، من خلال شفاه مدببة ، في عدة خطوات. لا تنفخ خديك. مع مرور الوقت ، حاول زيادة الوقت الذي تحبس فيه أنفاسك.
2. خذ أنفاسًا قوية داخل وخارج لعدة دقائق ، محاولًا تشبع الدم بالأكسجين بأكبر قدر ممكن. بعد ذلك ، استنشق واحبس أنفاسك لأقصى وقت. أثناء حبس أنفاسك ، قم بمد ذراعيك إلى الأمام عند مستوى الصدر ، واقبض أصابعك في قبضة اليد. ابدأ في تحريك ذراعيك بسرعة للخلف وجمعهما معًا حتى تتمكن من الاحتفاظ بالهواء في رئتيك. أخيرًا ، ازفر بحدة.
3. المشي مع التركيز على التنفس. خذ عددًا معينًا من الخطوات متساوية الطول أثناء الاستنشاق ببطء. ثم ، دون توقف ، ودون حبس أنفاسك ، اتخذ نفس عدد الخطوات التي تزفرها. استمر في التمرين حتى تنتهي من عدة دورات استنشاق وزفير. إذا كان التمرين سهلاً ، فقم بزيادة عدد الخطوات أثناء الاستنشاق والزفير. يجب القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم.
4. انخفاض التنفس. استلقِ ، ضع راحة يدك على بطنك والأخرى على صدرك. ابدأ في الشهيق والزفير باستخدام الرئتين السفليتين فقط. تحكم في تنفسك بيديك: يجب أن تتحرك المعدة فقط ، ويجب أن يظل الصدر بلا حراك. يجب أن يكون الزفير طويلًا ، من خلال شفاه مدببة ، يكون الشهيق أقصر قليلاً من الزفير.
أحبس أنفاسك
اغمر نفسك في الماء واسترخِ وتمسك بشيء مثل جانب المسبح. حاول الابتعاد عن كل الأفكار الدخيلة. بعد أخذ عدة أنفاس قوية داخل وخارج لتزويد الدم بالأكسجين ، احبس أنفاسك واغمر نفسك في الماء. أثناء الاستنشاق ، لا تحاول ملء رئتيك بالهواء قدر الإمكان.سيكون وقت حبس النفس أطول بكثير إذا استنشقت 75-80٪ من الحد الأقصى لحجم رئتيك. لا تخزن الهواء في فمك تحت الماء.
عند السباحة تحت الماء ، حاول التحرك ببطء وسلاسة للحفاظ على الأكسجين. ركز على حبس أنفاسك ولا تدع الأفكار الدخيلة تدخل رأسك. عندما تنظر حولك تحت الماء ، استخدم الرؤية المحيطية في كثير من الأحيان. لا تلوي رأسك مرة أخرى ولا ترفعه - إذا حبست أنفاسك لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوعي.
بعد حبس النفس لفترة طويلة ، يجب عدم الزفير بحدة واستنشاق هواء جديد. زفر لمدة الثلث ، ثم استنشق. وعندها فقط قم بزفير واستنشاق كاملين.
تذكر أنه كلما زاد دفء الماء ، كلما طالت مدة حبس النفس ، حيث يحتاج الجسم في الماء البارد المزيد من الأكسجين للحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم
عند ممارسة الرياضة في الماء ، استخدم المساعد. لن يكون قادرًا على تحديد وقت حبس النفس فحسب ، بل سيؤمن أيضًا في حالة احتمال فقدان الوعي.
