في الواقع ، يعد التدخين مضيعة للوقت والمال ، والتي ، عند حسابها بمرور الوقت ، تتحول إلى مشاكل صحية خطيرة. هذه الحقيقة المشتركة معروفة لجميع المدخنين ، ومع ذلك ، فإن المعرفة وحدها لا تكفي للتخلص من الإدمان.
تعليمات
الخطوة 1
خطط ليوم واحد للإقلاع عن التدخين. وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص الناجحين يجادلون بأنه لا توجد لحظة أفضل للتصرف من الآن ، فإن معظم المقلعين سيعودون قريبًا إلى هذه العادة السيئة نتيجة للتفكير اللحظي. لا شك أن هذا السيناريو ممكن أيضًا ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار ممارسة الإقلاع عن السجائر ، يمكننا القول أنها فعالة في حالات نادرة للغاية. ومن لحظة اكتساب الحرية التي طال انتظارها ، يجب أن يفصل بينكما أسبوع على الأقل - هذه المرة ستكون كافية للإعداد النفسي.
الخطوة 2
قد لا تقيد نفسك بالتدخين حتى تاريخ "X" ، ولكن استمر في التفكير في أنه من هذا التاريخ وستبدأ حياة جديدة - حياة بدون سجائر. من أجل الوضوح ، يمكنك كتابة رغبتك في اليوميات ، لكن من الأفضل إرفاق ورقة بها في مكان بارز. تخيل مدى شعورك بالرضا إذا تخلصت من هذه العادة.
الخطوه 3
تتبع الوقت الذي تقضيه في التدخين في كل مرة. يبدو للوهلة الأولى أنه لا يكاد يذكر. ولكن إذا كنت تعتمد على مقياس عام أو 5 سنوات أو مدى الحياة ، فستحصل على مؤشرات رائعة. الشيء نفسه ينطبق على المال. على سبيل المثال ، الشراء اليومي لعلبة سجائر بسعر 50 روبل. من حيث 12 شهرًا يمكن مقارنتها بتكلفة رحلة أسبوعية إلى فندق ثلاث نجوم في تركيا أو مصر.
الخطوة 4
ركز على الرغبة في الإقلاع عن التدخين. فكر في الأمر في كل مرة تستنشق فيها دخانًا سامًا. إن أمكن ، قلل من اتصالك بالمدخنين ، خاصةً خلال المرة الأولى بعد الإقلاع عن السجائر. في النهاية ، ستكون قوة الإرادة والضغط البيئي عوامل حاسمة في نجاح العملية برمتها. تذكر أن التدخين متعة شيطانية ، وخطاب الشيطان يبدأ دائمًا بالكلمات "أنا مرة واحدة فقط …". لذلك ، إذا أقلعت عن التدخين ، فلا ينبغي أن يكون لديك ضعف فيما يتعلق بالسجائر. سيؤدي السحب الواحد إلى العودة إلى المربع الأول: لا تختفي العادات في أي مكان ، بل يمكن أن تكون في حالة سبات فقط. ومهمتك هي على وجه التحديد تمديدها لأطول فترة ممكنة.
