أصبحت أجهزة الكمبيوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة. هم في معظم المنازل ، ويبدأ الأطفال في فهمهم منذ ولادتهم تقريبًا. أحيانًا يمر الوقت الذي تقضيه على جهاز الكمبيوتر بسرعة كافية. في الوقت نفسه ، من المهم ألا تنسى صحتك وأن تراقب كيف تجلس أمام الكمبيوتر.
يمكن الحصول على التراخي بعدة طرق. في أغلب الأحيان ، يكون الكمبيوتر قادرًا على "المساعدة" في ذلك. لكي لا يحدث هذا ، من الضروري اتخاذ الموقف الصحيح في العمل ، وكذلك أداء مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقويم العمود الفقري.
كيف تجلس
بادئ ذي بدء ، يجب ألا تضع ساقيك فوق بعضها البعض. يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى تكوين الدوالي ومشاكل المفاصل ، حيث يتم قرصها. ضع كلا القدمين على الأرض. لا شيء يجب أن يزعجهم. يجب دفع المعالج أو مكبرات الصوت أو طاولات النوم إلى الخلف لزيادة مساحة الأرجل.
الارتفاع الأمثل للكرسي مع مسند الظهر يساوي ارتفاع الخصر. في هذه الحالة ، يكون المقعد عند مستوى الركبة. يجب أن يكون الجدول كبيرًا. حاول أن تحرره من الأشياء غير الضرورية.
تمارين التراخي
الإجراء الأول يتطلب عصا مستقيمة. قف بشكل مستقيم مع ساقيك أوسع من كتفيك. يجب أن تُمسك العصا من الكتفين ، ولكن ليس عليها. ليس من الضروري لف ذراعيك حولها بإحكام. يكفي تثبيت العصا بمعصميك. أثناء التطلع إلى الأمام ، قم بحركات سريعة ، ولكن لا تنفض. في هذه الحالة ، ما عليك سوى استخدام حزام الكتف. يجب أن تظل الأرجل والجذع السفلي ثابتة. قم بعمل 3 مجموعات من 15 مرة في كل اتجاه ، مع أخذ استراحة لمدة نصف دقيقة.
ابق في وضع البداية. امسك العصا بأذرع ممدودة فوق رأسك. خذ أنفاسًا عميقة ثم ابدأ بتحريك ذراعيك للخلف وللأسفل. بمجرد أن تأتي لحظة التوتر الأقصى ، أعدهم على الفور. بعد الوصول إلى القاع ، كرر التمرين. يجب أن يتم تنفيذ 3-4 طرق 15 مرة لكل منهما. ينمي عضلات الصدر ويساعد على محاربة الانحناء.
للتمرين التالي ، ستحتاج إلى سطح عمودي مسطح. جدار عادي سيفي بالغرض. قفي وظهرك إليها حتى يتلامس رأسك وكتفيك وأردافك وربلة ساقك. هذا سوف يبقي أسفل الظهر مقعرة. بعد ذلك ، قم بمد ذراعيك على طول جذعك ، وابدأ في تحويل راحة يدك للخارج. قم بإصلاحها لبضع ثوان ، حتى تصل إلى أعلى شد ، ثم أعدها إلى موضعها الأصلي.
تمرين فعال آخر هو علامة النجمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وربط ساقيك معًا ونشر ذراعيك في اتجاهات مختلفة. ثم تصويب جميع الأطراف والكتفين الأربعة. ضعهم أمامك لمدة 30 ثانية ، ثم خذ قسطًا من الراحة. تحتاج إلى التكرار ثماني مرات على الأقل.
