ليس فقط الصحة ، ولكن أيضًا حياة الشخص يمكن أن تعتمد على النهج الصحيح لحمل الأحمال الثقيلة. ستساعدك معرفة القواعد الأساسية واحتياطات السلامة التالية على تجنب المتاعب في العديد من المواقف.
تعليمات
الخطوة 1
عند حمل أشياء ثقيلة ، يجب وضعها بالقرب من الجسم قدر الإمكان. حاول توزيع الحمل بالتساوي بين كلتا اليدين. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. إذا كان يجب القيام بالعمل في وضع منخفض ، فمن الأفضل الركوع ووضع وسادة أو بكرة ناعمة تحتها. حاول ألا تفرط في العمود الفقري. يجب أن يكون الحمل الرئيسي على الساقين.
الخطوة 2
عند رفع الأثقال ، اجلس بظهر مستقيم ، مع فرد إحدى ساقيك ، أو ببساطة ثني ركبتيك. ثم أمسك الجسم وارفعه لأعلى مع استقامة ساقيك. لذا فإن الحمل على العمود الفقري سيكون ضئيلاً. تذكر أيضًا أن الساقين يجب أن تتحمل الحمل أولاً. ثم ، عندما يرتفع ، يتم تضمين ضغط البطن في العمل. يجب أن يكون توتر عضلات اليد هو الأخير.
الخطوه 3
إذا كنت بحاجة إلى حمل حمولتين من كتل مختلفة في نفس الوقت ، فقم بتغييرهما بين يديك بشكل دوري بحيث يكون الحمل على عضلات الظهر في الوقت المناسب على الأقل. حاول تجنب حمل الأحمال الثقيلة في يد واحدة. إذا أمكن ، استخدم حقيبة ظهر بدلاً من حقيبة ، أو على الأقل حقيبة سفر على عجلات.
الخطوة 4
تشكل المنعطفات والانحناءات الحادة للجذع مع الحمل المرتفع خطورة على العمود الفقري. يجب حمل الطفل ورفعه بظهر مستقيم. حقيبة ظهر خاصة لحمل الأطفال ستساعد على تفريغ يديك. لا ينصح برفع الأشياء عالية فوق رأسك. إذا كان الحمل يحتاج إلى رفع إلى مستوى أعلى من الكتفين ، فمن الأفضل استخدام كرسي أو سلم.
الخطوة الخامسة
كلما أمكن ، قسّم حمولة ثقيلة جدًا إلى أجزاء. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستخدم العربة أو اطلب المساعدة. لا ترفع أو تحمل الأوزان الزائدة. تنظم معايير السلامة المحددة بوضوح الوزن الأقصى المسموح به للرفع والتحرك ، اعتمادًا على العمر والجنس. لذلك ، يمكن للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 18 عامًا حمل أحمال لا يزيد وزنها عن 16 كجم ، والرجال البالغين - حتى الخمسين. إذا كانت المرأة تحمل أوزانًا لا تزيد عن مرتين في الساعة ، وفي نفس الوقت تتناوب مع عمل آخر ، فإن الوزن الأقصى للحمل يمكن أن يكون 10 كجم. مع الحركة المنتظمة للأشياء الثقيلة ، تنخفض هذه القيمة إلى 7 كجم.
الخطوة 6
تختلف قدرة الفرد على رفع الأثقال وحملها من شخص لآخر. يعتمد ذلك على العديد من العوامل: اللياقة البدنية ، والحالة الصحية ، والخبرة ، وفئة الوزن ، وما إلى ذلك. لذلك ، قبل بدء العمل ، من الضروري مراعاة هذه البيانات.
