اليوم لم ينته بعد ، وهل أنت منهك بالفعل؟ ليس لديك الطاقة للتدرب والدردشة مع الأصدقاء وحتى الذهاب إلى حفلة رائعة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاحرص على الحصول على الطاقة مدى الحياة. كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي خاص واستخدام بعض الحيل البسيطة للحفاظ على "تشبع" عقلك وجسمك. تنشيط مع هذه الإرشادات البسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
أفضل طريقة لبدء يومك هي تناول وجبة فطور صحية. ستمنحك الأطعمة المغذية والخفيفة طاقة كافية لتستمر حتى الظهر ولا تنهار مع التعب. مزيج متوازن من البروتينات والكربوهيدرات والخضروات هو ما تحتاجه لقائمة طعامك الصباحية.
الخطوة 2
تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم. على الرغم من أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، إلا أنه يجب الحفاظ على الطاقة طوال اليوم. سيساعدك هذا على البقاء نشيطًا ويقظًا. يجب أيضًا تناول الغداء والعشاء ، بغض النظر عن مدى انشغالك.
الخطوه 3
تناول وجبات خفيفة. سوف يساعدونك على البقاء واقفة على قدميها طوال اليوم. خذ قسطًا من الراحة كل 3-4 ساعات لتناول تفاحة أو عسل أو زبادي أو لوز أو فول سوداني أو شوكولاتة أو أفكار.
الخطوة 4
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف. إنه جيد لأنه يمنح الجسم طاقة أكثر من الكربوهيدرات. تخترق الألياف الدم بشكل أبطأ ، لذا فهي تدوم لفترة أطول. خبز الجاودار والفستق والتوت والعدس والتمر غنية بالألياف.
الخطوة الخامسة
استهلك أطعمة غنية بالأوميغا 3. توجد الأحماض الدهنية في الأسماك الدهنية وزيت بذور اللفت والجوز.
الخطوة 6
اشرب ماء. حتى لو لم تكن عطشانًا ، اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة ومن وقت لآخر على مدار اليوم.
الخطوة 7
كن حذرا مع قهوتك. يحتوي على مادة الكافيين التي تنشط لفترة قصيرة فقط. اشرب القهوة قبل الظهر فقط وحاول ألا تشربها بعد الظهر. خلاف ذلك ، فإن النوم ليلاً سيترك الكثير مما هو مرغوب فيه.
الخطوة 8
كن معتدلاً في تناول الكحول. يمكنك شرب كأسين من النبيذ في المساء ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. يساعد الكحول على النوم ، لكن النوم منه سطحي ولا يهدأ.
الخطوة 9
الحصول على ممارسة. ثلاثون دقيقة في اليوم كافية لرفع مستويات الطاقة لديك ، ناهيك عن تحسين صحتك. الركض اليومي ، ودروس اليوجا عدة مرات في الأسبوع ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مواتية بنفس القدر.
الخطوة 10
خذ وقتًا لأخذ قيلولة أثناء النهار. بعد الغداء ، أغلق نفسك في غرفة مظلمة لمدة 15-20 دقيقة ، استلق وأغلق عينيك. حتى لو لم تنام ، فسوف ينشط الجسم.
الخطوة 11
رشي الماء البارد على وجهك. في الصباح يساعد على الاستيقاظ بشكل أسرع وينشط أيضًا.
الخطوة 12
اخرج. حتى لو وقفت على الشرفة لفترة من الوقت في الصباح ، ستحصل على دفعة جيدة من الطاقة لهذا اليوم.
الخطوة 13
خذ 20 دقيقة سيرا على الأقدام. إذا شعرت بالإرهاق ، اخرج وامشِ.
الخطوة 14
نم 7-8 ساعات على الأقل يوميًا. لا شيء يحل محل النوم الجيد ليلاً.
الخطوة 15
استمع إلى الموسيقى. كما أنها تنشط. ارقص على موسيقاك المفضلة. الموسيقى الكلاسيكية مفيدة أيضًا. حتى إذا كنت لا تحب الكلاسيكيات ، فقد ثبت أن لها تأثير مفيد على الدماغ.
الخطوة 16
شجع جهودك. كافئ نفسك بالآيس كريم بعد أربع ساعات من الدراسة.
الخطوة 17
لا تفعل عدة أشياء في نفس الوقت. إن تكريس وقت معين لدرس واحد أكثر فاعلية من التمزق بين عدة دروس.
الخطوة 18
خطط ليومك وفقًا لإيقاعك الحيوي. قد يكون من الصعب عليك تحديد ما تشعر به في أي وقت. راقب نفسك.
الخطوة 19
خد اجازة. حتى القليل من الراحة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. ننسى العمل لمدة يوم أو يومين.
الخطوة 20
خذ فترات راحة. بعد العمل لمدة 60-90 دقيقة ، خذ قسطًا من الراحة لمدة 15 دقيقة ، أو تمشى أو استمع إلى الموسيقى.
21
دردش مع أصدقائك. هذه طريقة رائعة أخرى للحصول على الطاقة.
