يتيح لك اختبار القدرة على التحمل اكتشاف القوة الجسدية والروحية أيضًا. إن وفرة هذه الاختبارات كبيرة جدًا لدرجة أنه يتم إجراء مسابقات عليها.
تعليمات
الخطوة 1
يجب اختيار الاختبارات بناءً على مستوى اللياقة البدنية للفرد. إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة ويمكنك الركض لمسافة 10 كيلومترات دون أي مشاكل ، فيمكنك أن تحدد لنفسك بأمان المهام الأكثر صعوبة. إذا كنت بالكاد تستطيع الركض لمسافة كيلومتر ، فيجب أن تتوقف عند اختبارات بسيطة وتزيد من قدرتك على التحمل بشكل تدريجي.
الخطوة 2
هناك تمرين واحد بسيط يختبر قدرة الشخص على تحمل النشاط البدني الشديد وقوة الإرادة. تحتاج إلى ضبط عداد الوقت لمدة عشر دقائق ، ومباعدة قدميك بعرض الكتفين ورفع ذراعيك إلى الجانبين. ثم ابدأ الموقت وأغلق عينيك وانتظر طوال الوقت. وفقًا للإحصاءات ، لا يستطيع أكثر من 80٪ من الأشخاص التعامل مع هذا التمرين الأولي ، فهم ببساطة لا يمتلكون ما يكفي من الصبر والقوة.
الخطوه 3
إذا نجحت في مثل هذه الاختبارات بسهولة ، فيمكنك الانتقال إلى مستوى أعلى. ابدأ بالجري. هذا تمرين هوائي طويل الأمد يتطلب قدرة عالية على التحمل من الشخص. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف مبدئي يتمثل في نصف ساعة من الجري المستمر ، ثم زيادة هذا المؤشر. بمجرد أن تتمكن من الجري لأكثر من 1.5 ساعة دون توقف ، يمكنك الاشتراك في سباق الماراثون.
الخطوة 4
يعد سباق الماراثون أحد أشهر اختبارات التحمل. يبدأ المئات من المشاركين في نفس الوقت الجري لمسافة 42،195 كم. كما تعلم ، فإن الركض الأقوى والأكثر ديمومة فقط يصل إلى خط النهاية. مثل هذه السباقات لا تحدث فقط في اليونان. يمكنك العثور على معلومات حول الماراثونات القادمة على مواقع خاصة على الإنترنت. هناك ، بالمناسبة ، يمكنك التسجيل في عدد المشاركين.
الخطوة الخامسة
لكن هذا أبعد ما يكون عن أصعب اختبار جسدي اخترعه الإنسان. يوجد أيضًا ماراثون سوبر يبلغ طوله 100 كم. لا يجرؤ الجميع على الركض مثل هذه المسافة. يرتبط هذا بالكثير من الإجهاد واحتمالية عالية للإصابة ، لأن الساقين ببساطة لا تستطيعان تحمل مثل هذا الحمل الثقيل دون تحضير. ومع ذلك ، إذا كنت واثقًا من قدرتك على التحمل ، فيمكنك اختباره في هذا السباق أيضًا.
الخطوة 6
هناك أيضًا اختبارات ثلاثية - يجب على الشخص فيها التغلب على ثلاث مسافات طويلة في وقت واحد: 3 كم بالسباحة و 42 و 195 كم بالجري و 180 كم بالدراجة. كقاعدة عامة ، يستغرق الأمر عدة سنوات للتحضير للحدث ، ولكن هناك حالات فاز فيها حتى المبتدئين.
الخطوة 7
تجدر الإشارة إلى أن أي اختبار للقدرة يرتبط بإصابات خطيرة ، لذلك قبل المشاركة يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب والاستماع إلى توصياته. ربما لديك أي انحرافات لا يمكنك المشاركة بها في مثل هذه الأحداث.
