وإدراكًا لفائدة وحتى ضرورة مراعاة جدول العمل والراحة ، فإن الإنسان المعاصر قادر مع ذلك على إيجاد العديد من الأعذار لكسرها. على سبيل المثال ، من الممكن تمامًا أن تدرب نفسك على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. للقيام بذلك ، يكفي أن ندرك نوع الأسباب التي تتداخل مع هذا.
تعليمات
الخطوة 1
العذر الأول: هناك الكثير مما يجب القيام به. يعتقد الكثير من الناس أن المساء هو الوقت الوحيد الذي تعتني فيه أخيرًا بنفسك وبأشياءك المفضلة: مشاهدة التلفزيون ، والمشي على المواقع على الإنترنت ، والقيام بالحرف اليدوية ، والقراءة. نتيجة لذلك ، يتأخر موعد النوم لعدة ساعات.
بالطبع ، هناك حالات طارئة عندما يكون من الضروري استكمال العمل الذي بدأ. ولكن إذا تحول هذا السلوك إلى نظام ، وأصبح هو القاعدة ، ونتيجة لذلك ، فإن الجسم ، الذي لا يحصل بانتظام على الوقت الكافي للتعافي ، يبدأ في "الانتقام" من التعب المزمن والاكتئاب وانخفاض الحالة المزاجية.
كقاعدة عامة ، الأشخاص الذين يسعون جاهدين لملء وقت المساء بالمهام التي تبدو عاجلة ، يحرمون أنفسهم ببساطة من حق الاسترخاء. إذا قمت بتحليل كل الأشياء المهمة والضرورية التي تمنعك من الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، فقد اتضح أن بعضها يمكن تأجيله ، وبعضها يمكن نقله ، وبعضها يمكن القيام به بشكل أسهل وأسرع.
الخطوة 2
العذر الثاني: الإيقاعات البيولوجية الطبيعية: أصبح تقسيم البشرية إلى "قبرات" و "بوم" أمرًا معتادًا. ويصرح الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم "بووم" أنه من غير الواقعي ببساطة أن يذهبوا إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً - في هذا الوقت يكونون مليئين بالقوة والحيوية ولا يزالون مستعدين للمغامرات الإبداعية والعمل.
في الواقع ، هناك عدد قليل جدًا من "البوم" الفاسدين تمامًا. تعتبر النظم الحيوية البشرية آلية مرنة إلى حد ما قادرة على التكيف مع الظروف الخارجية. والتحول من بومة إلى قبرة ليس بهذه الصعوبة. صحيح أن هذا سيتطلب بعض الجهد الواعي.
الخطوه 3
العذر الثالث: زيادة "القلق" من المشاكل. يشتكي الكثير من الناس من أنهم لا يستطيعون النوم لأنهم "قلقون كثيرًا" و "يفكرون كثيرًا". بمجرد ذهابهم إلى الفراش ، في الظلام والصمت يزورهم المخاوف والقلق ، والتي تمكنوا من تشتيت انتباههم بطريقة أو بأخرى خلال النهار. إنهم يخططون إلى ما لا نهاية لأشياء مهمة تنتظرهم في اليوم التالي. ونتيجة لذلك ، لا يأتي النوم ، ويقذف الشخص ويتقلب من جانب إلى آخر عند منتصف الليل ، غير قادر على النوم.
نعم ، يجب معالجة المشاكل. لكن "التمرير" المستمر ليلا لهم في الرأس ، كقاعدة عامة ، لا يساعد في القيام بذلك. يحتاج الدماغ إلى وقت للراحة ومعالجة المعلومات. لذلك ، من الضروري تكوين مهارة "إيقاف" الأفكار في النفس بوعي قبل الذهاب إلى الفراش. سوف تساعد في ذلك التأملات المختلفة والتدريب الذاتي وإجراءات الاسترخاء.
الخطوة 4
ابحث عن شيء يساعدك على النوم. إذا كنت ترغب في التعود على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، يمكن أن تكون الطقوس الشخصية مفيدة للغاية ، والتي ستسمح لك بالهروب من مخاوف النهار و "التبديل إلى وضع الراحة". ستساعدك الإجراءات المتكررة المتتالية ، مثل الاستحمام ، وشرب الشاي العشبي في صمت ، وإجراء علاجات التجميل ، وتقليب مجلة أو كتاب مفضل لفترة من الوقت ، على ضبط نومك ليلًا عاطفيًا وجسديًا. دع هذه الإجراءات الهادئة والمدروسة تستغرق من 15 إلى 20 دقيقة فقط ، سيكون لها التأثير الأكثر فائدة على عملية النوم وعلى جودة النوم.
