هناك الكثير من المواقف التي يجب فيها إبعاد الشخص عن نفسه بالنوم: أيام العمل بعد عطلة نهاية أسبوع بلا نوم ، وعواقب الإجازات ، والتحضير للامتحانات ، وما إلى ذلك ، ناهيك عن الأسباب الأكثر خطورة للإرهاق ، مثل قيادة السيارة ، في الخدمة بجانب سرير المريض أو إطعام الطفل.
تعليمات
الخطوة 1
من المستحيل التخلص من النوم لفترة طويلة. عاجلاً أم آجلاً ، بعد ساعتين أو في اليوم التالي ، سيرغب الشخص في النوم. من قلة النوم الطويلة (أكثر من 3 أيام) ، قد تحدث الهلوسة. هذا ضغط للجسم ، لأنه في الحلم أن الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الدماغ ، "تسترخي" ، مما يعني أن الشخص يكتسب القوة. لذا فإن إحدى أفضل الطرق للبقاء مستيقظًا هي الحصول على ليلة نوم هانئة في الليلة السابقة.
الخطوة 2
إذا وجدت نفسك في الصباح تعتقد أنك ستحصل على "ثماني ساعات من النوم" مرة أخرى ، فحاول تشتيت انتباهك. إذا كنت تعيش بالقرب من العمل ، فإن المشي على هذه المسافة سيساعد على ابتهاجك. هل تمشي للعمل كل صباح؟ اسلك طريقًا مختلفًا ، وربما أطول. أثناء المشي ، قم بالاستقامة ، وانظر حولك ، ولاحظ التفاصيل الموجودة حولك.
الخطوه 3
إذا كنت قد "اختبرت" للتو حفلة شركة أو احتفلت بعيد ميلاد آخر ، ولم تأت البهجة لك أو لزملائك ، فتحوّل إلى "بطارية طاقة" للآخرين. من الممتع جدًا أن تكون مصدر إلهام. ابتسم أو اغمز للآخرين أو أعد القهوة للجميع أو شارك شيئًا مضحكًا. سوف يفاجأ الجميع كيف تمكنت من أن تكون مبتهجًا للغاية ، لكن في هذه اللحظة ستنسى نفسك أنك لا تستطيع أن تمزق نفسك بعيدًا عن الوسادة في الصباح.
الخطوة 4
إذا كان الغد امتحانًا ، فلا تتسرع في تناول القهوة أو الشاي الأخضر القوي. خذ ما لا يقل عن ساعة ونصف إلى ساعتين استراحة بين الأكواب. لا تفرط في تناول مشروبات الطاقة ، خاصة إذا كانت تحتوي على كحول. الجرة الثانية دائمًا غير ضرورية للقلب والكبد. لا تعلم مادة الاستلقاء. اجلس مستقيماً ، بل امش ذهابًا وإيابًا ، هامسًا بـ "تعويذة" المخطط. خذ فترات راحة. استبدل فواصل الدخان بتمرين لمدة خمس دقائق أو حبل القفز. بعد ذلك اغسلي نفسك بالماء البارد ولا تجففي وجهك بمنشفة.
الخطوة الخامسة
إذا كنت تقود سيارة ، فقم بإيقافها بمجرد أن تشعر أنك تغفو. تذكر أنك لست مسؤولاً عن الركاب فحسب ، بل عن المشاة أيضًا. احتفظ بالمكسرات أو البسكويت في السيارة: فكي العمل سيمنع الجسم من النوم. طريقة أخرى: حان الوقت ، استلق على مقعدك ، وخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك ، ستشعر بالحيوية والرياح الثانية.
