البكاء رد فعل طبيعي للعديد من الأشياء ، مثل الحزن والألم الجسدي وما إلى ذلك. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، هناك حاجة لكبح جماح نفسك حتى لا تبكي. يمكن أن يحدث هذا ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص لا يريد إظهار ضعفه.
لا تفكر في المهيج
أول شيء يمكنك القيام به هو محاولة عدم التفكير في الأشياء التي تجعلك تبكي. كلما تأملت بهم ، كلما أردت البكاء أكثر. فكر ، على سبيل المثال ، في عملك أو مدرستك. انشغل بالمشكلة التي تتطلب منك التركيز قدر الإمكان. على سبيل المثال ، حاول ضرب رقمين أو ثلاثة أرقام في رأسك ، أو احتفظ فقط بإحصاء جميع الكائنات من حولك. ومع ذلك ، لا يجب أن تفكر في الأشياء التي تجعلك تشعر بالعاطفة. يمكن أن تؤدي إلى البكاء ، والتي في حالتك لن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
تحكم في نفسك
غالبًا ما يرتبط البكاء ارتباطًا مباشرًا بالتجارب العاطفية. لذلك ، فإن الطريقة الطبيعية لمنع الدموع هي التحكم في نفسك. حاول أن تهدأ وتغمض عينيك وركز على تنفسك. تنفس ببطء ومن أنفك. سيساعدك هذا على التخلص من التوتر الذي يحدث قبل البكاء مباشرة وتثبيت حالتك العاطفية. يمكنك محاولة العد حتى 10 ، بالتناوب بين أنفاسك من خلال أنفك وأنفاسك من خلال فمك. سيساعدك هذا على الابتعاد عن الأفكار السلبية قدر الإمكان.
النشاط البدني
يمكنك أيضًا تشتيت انتباهك بالحركات الجسدية لمنع البكاء. البعض منهم يسد الدموع بشكل طبيعي. جرب ، على سبيل المثال ، عض شفتيك أو قرص نفسك أو قبض يديك بقوة قدر الإمكان. سيمنعك هذا النوع من النشاط البدني من البكاء. ومع ذلك ، لا تجعل نفسك تتألم ، فقد يتسبب ذلك في تأثير معاكس. في بعض الأحيان يكون من الأسهل كبح الدموع عندما تأتي بالفعل. حاول في هذه اللحظة أن تفتح عينيك قدر الإمكان وترفع حاجبيك لأعلى. يكاد يكون البكاء في هذا الموقف مستحيلًا.
حاول أيضًا ممارسة رياضة العدو القصير في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة. كلما كانوا متوترين ، كان ذلك أفضل. سيؤدي هذا النشاط إلى إفراز الجسم للإندورفين ، الأمر الذي سيشجعك ، ويمنحك النشاط ، وبالتالي يمنعك من البكاء.
غصة في الحلق
إذا كنت في موقف مرهق وواجهته عاطفياً للغاية ، فقد يكون من الصعب للغاية كبح دموعك. المشكلة الرئيسية في هذه الحالة هي الإحساس بوجود كتلة في الحلق ، والتي تحدث نتيجة تمدد المزمار في الحلق. وهذا يؤدي إلى توتر عصبي ويحث على البكاء. للتخلص من هذا الشعور ، تناول كوبًا من الماء في رشفات صغيرة. سيساعد ذلك على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. إذا كنت غير قادر على الشرب ، خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. حاول ابتلاع الهواء ، وأحيانًا يساعد على تهدئة الحلق.
