يستغرق تغيير المناطق الزمنية قدرًا معينًا من الوقت حتى يتكيف الجسم مع الظروف الجديدة. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى العديد من المشاكل ، مثل الأرق أو التعب الشديد. لتجنب مثل هذه المشاكل ، تحتاج إلى تجهيز جسمك قبل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وإعادة بنائه بعد ذلك.
تعليمات
الخطوة 1
تحتاج إلى تحضير جسمك للرحلة الطويلة قبل الشروع فيها. قم بتغيير جدول نومك كل ليلة للأمام أو للخلف بساعة حسب المكان الذي ستذهب إليه. كلما طالت مدة الرحلة القادمة ، كلما احتجت إلى تغيير نظامك في وقت مبكر. بالإضافة إلى جدول نومك ، تحتاج إلى إعادة جدولة جدول وجباتك. بدّل الإفطار والغداء والعشاء بالنوم.
الخطوة 2
حاول أن تحافظ على رطوبتك في يوم المغادرة عن طريق شرب أكبر قدر ممكن من الماء. غالبًا ما يكون الهواء الموجود في المقصورة جافًا جدًا ، وسوف تتسرب الرطوبة في جسمك بسرعة. الامتناع عن تناول أي مشروبات كحولية أو قهوة. تحتوي على مواد تؤدي إلى الجفاف السريع.
الخطوه 3
حاول أن تعد نفسك للمنطقة الزمنية الجديدة مسبقًا. اضبط ساعتك على وقت جديد قبل المغادرة. سيساعدك هذا على التكيف بسرعة مع الظروف الجديدة.
الخطوة 4
التزم بالروتين اليومي لوجهتك أثناء تواجدك على متن الطائرة. إذا كانت الرحلة ليلاً ، فحاول النوم. قم بارتداء سدادات الأذن وقناع العين إذا لزم الأمر. ابق مستيقظًا إذا كان النهار في وجهتك.
الخطوة الخامسة
حاول ألا تأكل ما يعطى على متن الطائرة. عادة ما يتم تنسيق جدول الرحلات مع المنطقة الزمنية الحالية. هذا ليس ما تريد. جرب تناول وجبات خفيفة في المنطقة الزمنية لوجهة.
الخطوة 6
بمجرد أن تكون في المنطقة الزمنية الجديدة ، حاول أن تأخذ بعض الوقت للسير في الخارج. هذه المسيرة مفيدة بشكل خاص إذا وصلت بعد الظهر. سيساعدك التعرض لأشعة الشمس على التكيف بأسرع ما يمكن. لا تجلس أبدًا في مكان مغلق. إذا كنت تريد حقًا النوم ، فلا تقضي أكثر من ساعة عليه. إذا كنت في رحلة عمل ، فقد لا يكون لديك الوقت للخروج. في هذه الحالة ، حاول إبقاء غرفتك مضاءة بالنهار قدر الإمكان.
الخطوة 7
خلال فترة التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة ، من المهم ليس فقط تطبيع نمط نومك ، ولكن أيضًا عدم زيادة تحميل الجسم بالطعام. حاول اتباع نظامك الغذائي وتناول الأطعمة الخفيفة فقط ، مثل السلطات. يمكن أن يؤدي تناول الطعام الثقيل إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
الخطوة 8
جرب الميلاتونين. يفرز الجسم هذا الهرمون لتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية للنوم واليقظة. خذها قبل النوم. سيساعدك هذا على تكييف الساعة الداخلية مع المنطقة الزمنية الجديدة. تأكد من استشارة طبيبك للتأكد من أن هذا الدواء آمن لجسمك.
