تؤدي عادة تناول الطعام بشكل مُرضٍ وبوفرة إلى السمنة والمشاكل الصحية. يمكنك إنقاص الوزن والتخلص من العديد من الأمراض عن طريق تقليل وجباتك. ولكن في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الشعور المستمر بالجوع مؤلمًا للغاية بحيث يتم توفير الانهيار العصبي. لكن قمع شهيتك أمر سهل للغاية.
ضروري
- - فطور بروتيني
- - الزيوت الأساسية؛
- - شاي أخضر.
تعليمات
الخطوة 1
راجع نظامك الغذائي. خلال النهار ، يجب أن تأكل 5-6 مرات في أجزاء صغيرة. في هذه الحالة ، ستمتلئ المعدة بشكل متساوٍ ، وسيقلل الشعور بالجوع كثيرًا. تجنب الأطعمة الحارة والتوابل والمالحة. تعمل البهارات والتوابل على تحفيز شهيتك ، وسوف ترغب بالتأكيد في تناول المزيد.
الخطوة 2
اهتم بشكل خاص بوجبة الإفطار. قد يختلف الحجم حسب احتياجاتك ، لكن يجب أن يكون مصنوعًا من البروتين ، مثل عجة البيض أو شطيرة الدجاج. مثل هذا الإفطار سيريحك من الجوع لفترة طويلة.
الخطوه 3
رتب يومًا للصيام باختيار أي منتج واحد ، على سبيل المثال ، الكفير أو عصيدة الحنطة السوداء. نتيجة لذلك ، لا يمكنك فقط تطهير الجسم وتقليل الوزن تدريجيًا ، ولكن أيضًا تقليل حجم المعدة. لذلك ، في المستقبل ، سوف يزورك الشعور بالجوع في كثير من الأحيان.
الخطوة 4
قم ببعض التمارين الخفيفة كل يوم. إذا كنت جادًا بشأن تمارين اللياقة أو القوة ، يجب على مدربك وضع خطة وجبات. لكن في الحياة اليومية ، لا تهمل تمارين الصباح أو مجمع يوغا غير معقد في المنزل. تعمل التدريبات اليومية لمدة نصف ساعة على تنظيم توازن هرمونات YY peptide و ghrelin ، المسؤولة عن ظهور الجوع.
الخطوة الخامسة
احصل على جلسة علاج بالروائح. كما أن الزيوت الأساسية للبرتقال الحلو تخفف الشعور بالجوع. استحم بالملح الممزوج ببضع قطرات من هذا الزيت. سيوفر الماء الدافئ مزيدًا من الاسترخاء. بعد هذا العلاج اللطيف ، تناول كوبًا من الشاي الأخضر. ومع ذلك ، تذكر ، على سبيل المثال ، أن النعناع يحفز الشهية ، بينما الحليب أولونغ يخلق شعورًا بالامتلاء.
