شرود الذهن وعدم الانتباه - يمكن أن تكون هذه الصفات فطرية أو مكتسبة بسبب عوامل مختلفة. مثل هذا الفرد يصرف انتباهه بسهولة عن أشياء تافهة ، ويقفز من نشاط إلى آخر ، مما يمنعه من تحقيق أهداف مهمة. للتعامل بشكل فعال مع الإلهاء وعدم الانتباه ، تحتاج إلى فهم أسباب ظهورهم.
أسباب ظهور الشرود وعدم الانتباه
يعتبر الروتين من أكثر أسباب شرود الذهن شيوعًا. غالبًا ما يتم تنفيذ النشاط المعتاد عن طريق القصور الذاتي تلقائيًا ، بينما يتركز الانتباه على شيء آخر. وإذا كان الشخص مشتتًا ، فلن يتمكن على الأرجح من تذكر المرحلة التي أنهى فيها العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب تشتت الانتباه هو الإجهاد ، والتعب العقلي أو البدني ، والعمر ، ووجود عوامل تشتت خارجية أو داخلية.
غالبًا ما يؤدي عدم الانتباه إلى أخطاء جسيمة ، وفي أنشطة السائقين وسائقي القطارات ومراقبي الحركة الجوية ، يمكن أن يتسبب في عواقب لا يمكن إصلاحها.
كيف تركز وتوقف المشتتات
إذا كان اليقظة الذهنية لديك تعاني من رتابة العمل ، يوصي علماء النفس بعدم الاعتماد على عادة ، ولكن التحكم في كل مرحلة ولحظات مهمة بمشاركة الوعي. تحقق دائمًا مما إذا كنت قد اتبعت جميع الخطوات. توقف بين مراحل العمل ، وخطط عقليًا لمزيد من العمليات.
عندما يصبح الإرهاق سببًا لشرود الذهن ، فأنت بحاجة إلى التوقف والراحة. في هذه الحالة ، يساعد تغيير الأنشطة أيضًا - السير في الشارع ، تصفح مجلة أو كتاب.
أثناء عملك ، ركز على اللحظة. حارب محاولات الدماغ لبدء التحليق في الغيوم ، وإلا فإن الإلهاء وعدم الانتباه سيصبحان القاعدة في حياتك. ابتكر ارتباطات واعية - اربط الشؤون بالأشياء. نتيجة لذلك ، بمجرد أن تكون في المكان المناسب ، ستتذكر ما يجب عليك القيام به.
إذا كان العمل في انتظارك - ابدأ على الفور. الأعمال العديدة غير المكتملة التي تراكمت لديك تسد عقلك وتشتيت انتباهك وتمنعك من التركيز على المشكلة الأكثر أهمية. حدد الأولويات بحكمة وتعامل مع الأمور العاجلة أولاً.
استخدم الإشارات والتذكيرات المرئية. يمكن أن تكون هذه أجهزة ضبط الوقت وأجهزة الإنذار والملاحظات اللاصقة وبرامج الكمبيوتر الخاصة. في الوقت المناسب ، سيذكرك هؤلاء المساعدون بالأعمال التي يجب القيام بها.
تجنب الفوضى والارتباك. كل شيء غير ذي صلة على سطح المكتب وعلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك يشتت انتباهك باستمرار ، ويمنعك من التركيز بشكل كامل على عملك. احذف الكتب والمجلات والصور الفوتوغرافية والملصقات القديمة والأشياء الأخرى التي تشتت انتباهك.
إذا كنت قلقًا بشأن أي حدث ، أو كنت متعبًا جدًا ، فقم بتأجيل الأمور المهمة لعدة ساعات أو أيام. بحلول ذلك الوقت ، سيكون لديك وقت للهدوء والراحة ، حتى لا ترتكب أخطاء جسيمة.
