الإجهاد مشكلة حقيقية في المجتمع الحديث. تعيش العديد من النساء في حالة من التوتر والاكتئاب المستمر. تساعد الممارسات المختلفة ، بما في ذلك التأمل ، على التخلص منها.
المبادئ الأساسية للتأمل
التأملات للنساء لها خصائصها الخاصة ، ومعناها هو التخلص من الأفكار غير الضرورية ، وإطلاق الطاقة وترتيب الجهاز العصبي. النساء اللواتي يمارسن التأمل بانتظام ، في أسرع وقت ممكن ، يقوين جهاز المناعة والجهاز العصبي ، ويتخلصن من الاكتئاب. يعمل التأمل على تطبيع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويعزز الاسترخاء التام للعضلات ، ويزيد بشكل كبير من مستويات الإندورفين ، الذي يعتبر هرمون السعادة.
في التأمل ، من المهم جدًا أن تركز النساء بشكل كامل على العملية. من الأفضل ممارسة التأمل بمفرده ، حتى أن خمس عشرة دقيقة ستفيد كثيرًا ، لذا حاول استبعادها من جدولك الزمني. إذا كان لديك طفل صغير ، فلا تتأمل بعد وضعه في الفراش مباشرة. خلال هذا الوقت ، عادة ما تكون شديد التركيز على ما إذا كان نائمًا أم لا. ضع في اعتبارك أنه لنفس السبب ، من الأفضل إعادة الأعمال المنزلية المشغولة برأسك قبل التأمل.
قم بتشغيل موسيقى خلفية قبل البدء في التأمل. يمكنك العثور على مجموعات خاصة للتأمل للبيع ، أو يمكنك استخدام أي موسيقى هادئة تحبها بدون غناء. اخلق جوًا مريحًا في الغرفة التي ستمارس فيها التأمل - خفّف الأضواء أو أشعل مصباحًا عطريًا أو بخورًا. فكر فيما تريد أن تتأمل فيه - النجاح ، والحب ، والصحة ، وأشياء جيدة أخرى.
كيف تتأمل بالضبط؟
اجلس أو استلق على الأرض (الخيار الأخير سيعمل من أجلك إذا كان ظهرك يؤلمك ، لكن في هذه الحالة ، ابحث عن نقطة ما في السقف وركز عليها) ، لا يجب أن تتخذ وضعية اللوتس ، فمن الأفضل أن فقط اعبر ساقيك. أشعل شمعة وضعها أمامك وركز على النار. حاول تصفية ذهنك من الأفكار الدخيلة. اجلس في هذه الحالة لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل. غير معتاد ، قد تبدو عملية طويلة جدًا ، مارس التأمل يوميًا ، وزيادة مدته ببطء.
النساء عرضة لنوبات من الجَلد الذاتي والشعور بالذنب ، ولهذا السبب غالباً ما "يقعن" في الاكتئاب. لذلك ، في البداية ، من المستحسن التأمل في تحقيق السلام الداخلي. أثناء التأمل ، حاول أن تقول بصوت عالٍ أو تقول لنفسك عبارة "أنا بصدق أسامح نفسي. لقد حان وقت الرخاء والسلام والمحبة ". من المهم جدًا أن تقول هذه الكلمات عندما تكون مستعدًا داخليًا لذلك ، يجب أن تأتي من الداخل.
