يعد اختيار الوضع الصحيح للتأمل أحد أهم الشروط للممارسة الصحيحة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتأمل أثناء الجلوس. يسمح لك الوضع الكلاسيكي في وضع جيد بالاسترخاء والشعور بأنفاسك وعدم تشتيت انتباهك بسبب مضايقات الجسم.
تأمل التنفس الكلاسيكي ، أو التأمل بالجلوس ، له مجموعة كاملة من المواقف التي يوزع فيها الجسم الهواء المستنشق بشكل صحيح ، وأقل إجهاد أثناء الجلوس لفترات طويلة ، ويسهل الاسترخاء.
أنواع اللوتس تشكل
من المقبول عمومًا أن أفضل وضع للتأمل هو وضع اللوتس. على الرغم من مزاياها الواضحة مقارنة بالوضعيات الأخرى (فهي تهدئ التنفس ، وتزيد من تدفق الدم في الظهر والساقين وعضلات البطن) ، إلا أن وضعية Padmasana أو اللوتس ليست مناسبة للجميع. أولاً ، يصعب على الأشخاص البالغين ، الذين لديهم جسم غير مرن ، القيام بذلك. ثانيًا ، قد يكون الأمر ببساطة غير مريح في التأمل والتشتت.
وضع نصف اللوتس ، أو سيدهاسانا ، أسهل قليلاً في الأداء. في ذلك ، تحتاج إلى عبور رجليك ، ووضع قدميك على فخذين متقابلين. لأداء نصف لوتس ، يلزم أيضًا إعداد بدني طويل إلى حد ما ، مما يطور المرونة ، وبالتالي فإن الوضع ليس مناسبًا للجميع أيضًا. ومع ذلك ، فإن سيدهاسانا مفيد جدًا في تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء ، والعمود الفقري السفلي ، وتطوير المرونة. محاولة الجلوس في وضع اللوتس أو نصف اللوتس يمكن أن يؤدي إلى ألم شديد إذا كان المتأمل يعاني من إصابات أو أمراض في الساقين وأمراض العجز.
أبسط نسخة من اللوتس يمكن لأي متأمل أن يجلس عليها هي الوضع "التركي" ، أو السخصانة. يتقبل الجسم السخانة بسهولة ، ولا تتعب الساقان ، ويظل الظهر ، كقاعدة عامة ، مستقيمًا إلى حد ما. يمكن التوصية بهذا الوضع لأي شخص في أي عمر يعاني من أي حالة صحية ، باستثناء إصابات الساق الشديدة (كسور في الركبة أو قصبة الساق).
يطرح التأمل جالسًا آخر
الجلوس على ركبتيك من أكثر أوضاع التأمل رقةً. ما عليك سوى الجلوس على ركبتيك ، وتقويم ظهرك ووضع يديك على وركيك. الوضع خفيف جدًا ، مما يسمح للشخص بالتنفس بقوة أثناء التأمل. لتبسيط هذا الوضع ، يمكنك استخدام وسادة صغيرة صلبة تشكل نوعًا من الطبقة بين الساقين والأرداف ، أو مقعد صغير خاص يمكنك تحته إزالة ساقيك.
يعتبر الوضع الأكثر راحة للتأمل عند التنفس هو "الوضع المصري": يجب أن يجلس المرء على كرسي ثابت مع مساند للذراعين ، مع وضع ساقيك في الزوايا اليمنى واليدين على مساند الذراعين.
لا تنس أنه أثناء التأمل من الممكن والضروري تغيير المواقف حتى يتمكن الجسم من الراحة والعمل دون مشاكل. من المهم جدًا في أي وضعية جلوس أن تحافظ على استقامة ظهرك حتى لا يكون هناك ضغط على الأعضاء الداخلية.
