المزيد والمزيد من الناس في العالم الحديث يقضون يوم عملهم على مكتب أو مكتب كمبيوتر. يؤثر نمط الحياة الخاملة بشكل سلبي على حالة العمود الفقري ، ومن ثم تؤثر مشاكله على صحة جميع الأعضاء الداخلية. من المستحسن أن تعتاد على الجلوس بشكل صحيح منذ الطفولة ، لكن لم يفت الأوان بعد لتطوير وضعية صحية في أي عمر.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس مستقيماً حتى يتم توزيع الحمل بالتساوي بين الأرداف. يجب أن يستريحوا على الكرسي بسطحهم بالكامل ؛ لا يمكنك الجلوس على الحافة أو الاتكاء على جانب واحد من الجسم. للعثور على الوضع الأكثر راحة ، عليك أن تتأرجح قليلاً ، تململ في الكرسي.
الخطوة 2
عند الجلوس ، يجب أن تكون الزاوية بين جذعك وفخذيك صحيحة ، وكذلك الزاوية بين وركيك وركبتيك (يمكن أن تكون أكثر بقليل من 90 درجة). إذا كان كرسيك لا يفي بهذه المعايير ، فهذا سبب وجيه للتفكير في شراء كرسي جديد. عادة ما تكون كراسي المكتب قابلة للتعديل. يجب أن تكون القدمان على الأرض. من الأفضل أن تمد رجليك للأمام قليلًا ، لكن لا يجب أن تضغطهما تحتك. من الخطأ الجلوس القرفصاء.
الخطوه 3
يجب أن يكون ظهر الكرسي مريحًا بحيث يمكنك الاتكاء عليه. المهم هو شكله. يحتوي الظهر الصحيح على بعض الانتفاخ على مستوى منتصف العمود الفقري ، مما يساهم في وضع الظهر المستقيم. إذا كان الكرسي ناعمًا و "سقطت" فيه ، فهذا يؤلم الظهر فقط.
الخطوة 4
عند الكتابة أو العمل على الكمبيوتر ، غالبًا ما يميل الشخص إلى الأمام قليلاً. يمكن أن يكون الانحناء خفيفًا جدًا ، وبمجرد الانتهاء من ذلك ، من المفيد فرده. عن طريق الانحناء ولف ساقيك تحتك ، فإنك تزيد الحمل على أسفل الظهر بشكل ملحوظ ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم فيه. الانحناء للخلف أثناء العمل سيجهد عضلات رقبتك.
الخطوة الخامسة
إذا كان عملك المكتبي يتضمن الكتابة على لوحة المفاتيح ، فعليك الانتباه إلى موضع المرفقين. يجب أن تكون ، مثل الركبتين ، بزاوية 90 درجة بالنسبة لسطح الطاولة ولوحة المفاتيح ، والتي يجب وضعها بحيث يتم تمديد الذراعين للأمام. يؤدي الوضع الخاطئ لليدين إلى حقيقة أن المفاصل في اليدين والمعصمين تبدأ في الشعور بالألم.
