في السعي وراء شخصية رفيعة ، يواجه الكثيرون نفس المشاكل. النظام الغذائي والتمارين الرياضية … كل هذا بالطبع يساعد على إنقاص الوزن الزائد. لكنها لا تؤثر بأي شكل من الأشكال على الشعور المستمر بالجوع.
تعليمات
الخطوة 1
تقليل الحصص
كما تعلم ، فإن المعدة لديها القدرة على التمدد ، أي لزيادة الحجم من كمية الطعام المستهلكة. تبعا لذلك ، المزيد من الطعام - المزيد من المعدة - المزيد من الشهية. لتقليل حجم هذا الجهاز الهضمي المهم تدريجيًا ، قسّم وجباتك 5-6 مرات في اليوم. حاول أن تأكل قليلاً في كل مرة ، حتى تتناسب كمية الطعام التي تتناولها في راحة يدك. وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الحد من استهلاك اللحوم والخبز والخضروات. حاول أن تأخذ قطعًا أصغر. بمرور الوقت ، ستضيق المعدة ، وسوف ترغب في تناول كميات أقل من الطعام ، لأن كمية أقل من الطعام ستناسبها.
الخطوة 2
أكل الفواكه والخضروات
في محاولة لكبح جماح أنفسهم عن الأكل ، غالبًا ما يرفض الناس بشكل غير صحيح الخضار والفواكه لصالح اللحوم والخبز (مع الاعتقاد بأنهم قد يمتلئون بها لفترة أطول). إنهم يفعلون ذلك بلا جدوى. فالفواكه والخضروات هي التي تحتوي على الكربوهيدرات والألياف الصحية ، والتي تشبع الجسم ويعالجها لفترة طويلة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والمياه الضرورية للجسم.
الخطوه 3
تناول الفطور
هؤلاء الجدات على حق في كل صباح يسحبون أحفادهم من الأذنين إلى المائدة مع العصيدة. يهدف الإفطار إلى تنشيط الجسم لفترة الاستيقاظ. بتخطي هذه الوجبة الأكثر أهمية ، يمكنك برمجة نفسك لملء تلك الفجوة في المساء.
الخطوة 4
ابطئ
اعتاد الناس على تناول الطعام دون النظر إليه أو التفكير فيه. وهذا خطأ جوهري. بادئ ذي بدء ، من خلال تسريع الوتيرة ، فإنك تضيف مشاكل في الجهاز الهضمي إلى المعدة - فالقطع التي يتم مضغها بشكل سيئ والتي يتم امتصاصها ضارة بالجهاز الهضمي. فكر في منطقة ما تحت المهاد. إنه جزء الدماغ المسؤول عن الشعور بالجوع والشبع. يتم استقبال إشارة الشبع هناك في غضون 18-20 دقيقة بعد بدء الوجبة. أي أن كل شخص لديه 20 دقيقة لرمي كمية الطعام التي يمكنه إدارتها. تناول الطعام ببطء ، واستمتع بطعامك بمضغه جيدًا ، وبعد ذلك يمكنك تقليل الكمية بشكل كبير.
الخطوة الخامسة
اشرب ماء
عن طريق تناول كوب من الماء الدافئ قبل كل وجبة ، سوف تقلل من الحجم الحر للمعدة ، لأن جزءًا منها سيكون ممتلئًا بالفعل. وبالتالي ، ستنخفض كمية الطعام. إذا شعرت بالجوع في المساء ، بعد العشاء ، اشرب أيضًا الماء الدافئ. جرب إضافة عصير الليمون وبعض العسل هناك. سيوفر لك ذلك من الإفراط في تناول الطعام ليلاً ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء.
