يجادل العلماء بأن الأشخاص الذين يعيشون وفقًا لجدول زمني محدد بدقة يفعلون المزيد في يوم واحد ويتعبون أقل من أولئك الذين لا يخضعون لحياتهم للجداول الزمنية والروتينية. فكر في مدى شعورك بشكل أفضل إذا استيقظت وأكلت وعملت وراحت في نفس الوقت. حاول تطوير نظام مناسب لك.
تعليمات
الخطوة 1
ضع جدولًا بناءً على إيقاعاتك البيولوجية الفردية. حدد أي وقت من اليوم تكون فيه أكثر نشاطًا. إذا كنت تنجذب إلى النوم من الساعة 10 مساءً ، والاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ليس بالأمر الصعب - فأنت "شخص صباحي" وقادر على العمل بشكل أكثر فاعلية في النصف الأول من اليوم. إذا كان الاستيقاظ المبكر يجلب لك الشعور بالضعف طوال اليوم ، ولكن في الساعة 11 مساءً تكون نشطًا ومبهجًا - فأنت على الأرجح "بومة ليلية". أفضل وقت لتحديد نوعك الخاص هو في عطلات نهاية الأسبوع عندما لا تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا ويمكنك الذهاب إلى الفراش عندما تشعر بالرغبة في ذلك ، وليس عندما يكتمل كل شيء. إذا حاولت معرفة ما إذا كنت "بومة" أو "قبرة" في منتصف أسبوع العمل ، وتضطر إلى الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ مبكرًا ، فمن المحتمل أن ترتكب خطأ وتصنف نفسك على أنك " البومة "، حيث ستشعر بالضعف في الصباح بسبب الحرمان الطبيعي من النوم في مثل هذه الظروف.
الخطوة 2
إذا كنت تعمل وفقًا لجدول زمني ضيق ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك التخطيط ليومك. ومع ذلك ، حاول الالتزام بجدولك الزمني في عطلات نهاية الأسبوع ، والبقاء مستيقظًا لفترة أطول من المعتاد ، وقاوم إغراء الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل. إذا كان لديك جدول زمني مجاني ، فأنت تحتاج فقط إلى نظام - خصص معظم العمل لتلك الساعات التي تكون فيها قادرًا على العمل بأقصى قدر من الكفاءة ، وفي الوقت الذي ينخفض فيه النشاط ، افعل شيئًا خفيف الوزن لا يتطلب التركيز. وزع كمية العمل ليوم كامل ، لا تسمح بالوظائف المستعجلة المرهقة والفترات الطويلة من النشاط المنخفض - عدم القيام بأي شيء مرهق ولا أقل.
الخطوه 3
عند الجدولة ، خذ ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم. بغض النظر عن حجم عبء العمل لديك ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، ستعمل بشكل أكثر كفاءة. سيؤدي عدم الراحة المزمن إلى حقيقة أن إنتاجية أي عمل ستنخفض بشكل كبير ، وستضيع الساعات التي يتم أخذها من النوم. حاول الالتزام بالنظام الغذائي - يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات خلال اليوم 4-5 ساعات ، كحد أقصى - 6. هذا هو الوقت الأمثل لامتصاص الطعام بشكل كامل.
