في فترة الخريف والشتاء ، بسبب الانخفاض الحاد في درجة الحرارة ، يزداد عدد الأمراض الفيروسية. من المرجح أن يصاب الناس بنزلات البرد لأنهم لا يعرفون كيف يتصرفون في الطقس البارد. من أجل منع تدهور الصحة ، من الضروري حماية نفسك من انخفاض حرارة الجسم ومراقبة التغذية.
تعليمات
الخطوة 1
كل جيدا. يحتاج الجسم خلال موسم البرد إلى مزيد من الوقود لتوليد الحرارة وتزويد الجسم بالطاقة الكافية. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون غير المشبعة. لا تنسى الإفطار والغداء. بعد تناول الطعام ، يمكنك الخروج حتى في الطقس البارد.
الخطوة 2
قم بالمشي في الهواء الطلق. الطقس البارد ليس سببًا للبقاء في المنزل والحزن. المشي اليومي لمدة 40 دقيقة مفيد للجميع على الإطلاق. يقوي جهاز المناعة ويحسن المزاج.
الخطوه 3
ارتدي ملابس جيدة. حافظ على يديك وقدميك دافئة ، لذا ارتدِ أحذية وقفازات مريحة وفضفاضة. إذا كانت قدميك شديدة البرودة ، فلا تنسَ ارتداء الجوارب الصوفية الدافئة. يجب ارتداء غطاء الرأس ، لأنه من خلال الرأس المكشوف ، يفقد الشخص 17٪ من حرارة الجسم كله. من الأفضل ارتداء طبقات ، لذلك ستكون أكثر دفئًا. إذا كان الجو حارًا ، يمكنك ببساطة خلع أحد السترات ، لأنه من الخطورة جدًا التعرق في البرد. يجب أن يكون لباس خارجي مقاوم للماء. في البرد القارس ، احمِ المناطق المكشوفة من الجسم بوشاح أو ياقة عالية الرقبة. استخدم الملابس الداخلية الحرارية إذا لزم الأمر.
الخطوة 4
تتصرف بشكل صحيح في الطقس البارد. لا تتكئ على الأجسام الباردة ، خاصة المعدنية منها. لا تجلس على مقاعد باردة لفترة طويلة. تجنب المجوهرات المعدنية لأنها تبرد أسرع من الجسم وتبريده. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الخواتم والأساور تجعل من الصعب على الدم أن يدور بشكل طبيعي.
الخطوة الخامسة
نظف جسمك. في فترة الخريف والشتاء ، غالبًا ما يفتقر الشخص إلى الفيتامينات ، ويكون الجسم مثقلًا بالسموم ، مما يؤدي إلى اضطراب عملية التمثيل الغذائي وتفاقم الدورة الدموية. لذلك ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، نظرًا لوجود القليل منها في الشتاء ، قم بشراء الفواكه المجففة والمكسرات. اشرب العصائر ومشروبات الفاكهة والكومبوت. إذا كان الجسم يفتقر إلى الفيتامينات ، فتناول مركب فيتامين مع دورة. أيضا ، لا تنس المياه المعدنية ، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، ويفضل أن يكون طبيعيًا وليس مسلوقًا
الخطوة 6
ابحث عن الترفيه الذي يرضيك. في فصل الشتاء ، تفتح مجموعة متنوعة من المجمعات الترفيهية ، على سبيل المثال ، حلبة للتزلج على الجليد. يوجد أيضًا ، كقاعدة عامة ، مقهى حيث يمكنك تناول وجبة خفيفة ومشروب دافئ. الشيء الرئيسي هو ، لا تسمح لنفسك بالحزن والجلوس ، فهذا يدفعك إلى الكآبة كثيرًا. خصص وقتًا لعائلتك ، اذهب للتزلج أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد. مارس هوايتك المفضلة في المساء. اقض بعض الوقت في قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم مع كوب من الشاي الدافئ أو الكاكاو.
