يمكن للحصص الصغيرة أن تجعل الوجبات ممتعة مثل الوجبات الكبيرة. لكنها مفيدة جدًا للصحة والشكل ، لأنها تسمح لك بعدم الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكثير من الطعام الذي تحتاجه. يعد تناول وجبات صغيرة من أفضل طرق التغذية.
تعليمات
الخطوة 1
يقول خبراء التغذية إن تناول الكثير من الطعام ضار. وهم على حق: معدة الإنسان ليست كبيرة جدًا وبالتالي لا تتطلب الكثير من الطعام. معظم الناس لا ينفقون الكثير من السعرات الحرارية في اليوم ، لأنهم يشاركون بشكل أساسي في العمل العقلي ، وليس العمل البدني. لذلك ، يمكنك تدريب نفسك على تناول أقل بكثير من المعتاد ، فهذه مجرد مسألة عادة. مع كل وجبة ، تعتاد المعدة على هذه الحالة وتبدأ في طلب المزيد والمزيد من الطعام. يؤدي الحمل الزائد على المعدة والأمعاء إلى زيادة الوزن والسمنة وإجهاد القلب والكبد والكلى والبنكرياس. ومن ثم ، ينشأ عدد من الأمراض التي يتراكم فيها الناس على مر السنين.
الخطوة 2
من أجل الحفاظ على صحتك ، يجب أن تأكل باعتدال ، على فترات منتظمة طوال اليوم. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام وترك الطاولة عندما تشعر بالشبع. قد يكون تتبع هذه اللحظة أمرًا صعبًا ، لكن من الأفضل ترك بعض الأطباق ، على سبيل المثال ، الشاي مع الحلوى ، للوجبة التالية ، وإعطاء المعدة راحة بعد العشاء. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك تناول عدة أطباق على التوالي ، واستبدال الأطعمة الثقيلة بأخرى خفيفة. من المهم بشكل خاص لنمط حياة صحي أن تدرب نفسك على تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
الخطوه 3
أسهل طريقة للقيام بذلك هي الأطباق الصغيرة. لن يحتوي الطبق الصغير على الكثير من الطعام كالمعتاد ، وبالتأكيد لن تأكل أكثر. ومع ذلك ، بصريًا ، سترى أن الجزء كافٍ ، لأنه يشغل اللوحة بأكملها. سيساعدك هذا على الاعتقاد بأنه يمكنك الحصول على ما يكفي من مثل هذا الجزء. حاول تجنب تناول الأطعمة الدسمة والدهنية ، خاصةً عندما يتم دمجها في وجبة واحدة. على سبيل المثال ، ليست هناك حاجة على الإطلاق لتناول البطاطس المهروسة بقطعة من اللحم المقلي ؛ فمن الأفضل استبدال البطاطس بالخضروات أو الأرز.
الخطوة 4
تناول الكثير من الخضار ، ودعهم يأخذون معظم الطبق. إنها منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها تملأ المعدة جيدًا وتعطي انطباعًا بأنها ممتلئة وممتلئة. من الأفضل تناول الكثير من الخضار الطازجة دفعة واحدة بدلاً من القليل من البطاطس المقلية أو الجولاش. الخضار والحبوب والبقوليات قادرة على إمداد جسمك بنفس مجموعة البروتينات والدهون والعناصر النزرة مثل الطعام الحيواني. لا تتخطى اللحوم تمامًا ، بل اختر اللحم البقري والدواجن والأسماك الخالية من الدهون.
الخطوة الخامسة
اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل. سيساعد ذلك معدتك على معرفة أنك لست جائعًا بشكل خاص. بالإضافة إلى أنها تهيئ المعدة للأكل ، وتوفر لك الكمية اللازمة من الماء العذب. عادة ما يكون من المفيد شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف خلال النهار ، ولكن نادرًا ما يشرب أي شخص الماء غير المخلوط - في الشاي أو العصائر ، على الرغم من أنه من المعروف أن الخلايا تحتاج إلى الماء النقي. لذلك ، فإن تشبع المعدة بالماء سيجعل من الممكن أيضًا تفتيح نقصها في الجسم.
