يتم تضمين النمو في قائمة المعايير الطبية الرئيسية لتنمية شخص سليم. في البلدان الأوروبية ، بما في ذلك روسيا ، يبلغ متوسط مؤشر الرجال البالغين 175-178 سم ، بالنسبة للنساء - 162-166 سم ، وتؤثر عوامل مختلفة على عملية النمو: الجنس ، والعمر ، والعرق ، والوراثة ، والخصائص البيولوجية ، ووجود أمراض معينة وعواقبها. ومع ذلك ، من الممكن إضافة بضعة سنتيمترات مرغوبة ، مع إيلاء اهتمام خاص للتغذية السليمة.
انه ضروري
- - خضروات؛
- - الفاكهة؛
- - الخضر
- - لحم؛
- - سمكة؛
- - الحليب ومنتجات الألبان ؛
- - منتجات الألبان؛
- - حبوب
- - خبز؛
- - بيض.
تعليمات
الخطوة 1
احصل على استشارة طبية قبل بدء العلاج الغذائي. سيتحقق الأطباء من نظام الغدد الصماء لديك ومستويات إنتاج هرمون النمو (هرمون النمو). من المهم تحديد سبب تأخر النمو بشكل صحيح. إذا كان الانحراف عن المتوسط كبيرًا ، فسيتم وصف العلاج ، وربما الجراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الطبيب استبعاد وجود الأمراض المزمنة التي يمكن أن تتفاقم بسبب التغييرات في النظام الغذائي.
الخطوة 2
قم بإنشاء قائمة تعزز النمو. تذكر أنه لا يوجد منتج سحري واحد يساعدك على النمو بسرعة. يجب أن تكون التغذية السليمة متنوعة وغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.
الخطوه 3
حاول أن تأكل المزيد من الخضار والفواكه النيئة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 1.5 كجم منها على طاولتك كل يوم. لا تفرط في طهي أطباق اللحوم والأسماك أو تطبخها. يقلل الطهي طويل المدى من كمية العناصر الغذائية في المنتج. سيكون عليك الإقلاع عن القهوة والكحول تمامًا.
الخطوة 4
لا تأكل. يتم إنتاج هرمون النمو بشكل أفضل عندما تكون جائعًا بدرجة خفيفة. تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم. حافظ على حصص الطعام صغيرة. تساعد أيام الصيام أيضًا على النمو: الكفير والخضروات والفاكهة. اشرب المزيد من الماء العادي (المغلي أو المنقى بشكل خاص) والمياه المعدنية ، على سبيل المثال ، "بورجومي".
الخطوة الخامسة
تناول ما لا يقل عن 100 جرام من منتجات البروتين يوميًا: اللحوم والأسماك والبيض وخبز الجاودار والأرز والفاصوليا وما إلى ذلك. البروتين عنصر أساسي "لبناء" الأنسجة ، بما في ذلك العظام. بدون تناول كمية كافية منه في الجسم ، يكون النمو المكثف مستحيلًا. إذا كان الطعام يسبب لك رد فعل تحسسي ، فقم بتعويض نقصه في نظامك الغذائي بمصادر أخرى للبروتين.
الخطوة 6
قم بإثراء نظامك الغذائي بفيتامينات النمو الرئيسية - أ ، ب ، د. ربما تعرف فوائد الجزر منذ الطفولة. يحتوي على الكاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، ويمكن الحصول عليه من الأعشاب الطازجة (البقدونس ، الكرفس ، البصل ، الشبت ، إلخ) ، الحميض ، السبانخ ، الوركين ، الخضار الصفراء ، مثل اللفت والسويد..
الخطوة 7
فيتامين د مسؤول عن نمو العظام ويتم إنتاجه بشكل طبيعي تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك ، يتعين على سكان البلدان الشمالية ، بما في ذلك روسيا ، حيث لا توجد أيام مشمسة كافية ، تجديد احتياطياتهم من فيتامين (د) من خلال الطعام. تناول حصة من الأسماك الزيتية (السردين ، السلمون ، التونة) يوميًا واشرب كوبًا من الحليب.
الخطوة 8
توجد فيتامينات ب المفيدة في الزبدة والحليب والمكسرات والخضروات والفواكه وصفار البيض والخميرة وغيرها من الأطعمة. لا تخف من تشبع الجسم بهذا العنصر. لا يتراكم في الأنسجة ، ويتم إخراج "الفائض" الناتج بشكل طبيعي.
الخطوة 9
يتم تحفيز نمو الجسم بواسطة المعادن والعناصر النزرة. بادئ ذي بدء ، يجب التأكد من دخول الكالسيوم والفوسفور إلى مجرى الدم. توجد في الجبن والبيض والأسماك والحليب ومنتجات الألبان المخمرة. المعيار اليومي هو 2-3 شطائر مع الجبن و 200 مل من الحليب.
الخطوة 10
يوجد الزنك والمنغنيز والفلورايد ، التي تقوي نسيج العظام ، بكميات كبيرة في الحبوب والخضروات والفواكه والفاصوليا والجوز والشاي الأسود.من المفيد جدًا تناول القمح والذرة المنبتين.
