مع التقدم في العمر ، ضمور العضلات في الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يتم استبدالها بالأنسجة الدهنية. تتراكم الدهون لتصل إلى كتلة حرجة ، ويمكن أن يرتفع الوزن فجأة. لتجنب هذا الموقف ، من المهم الانتباه إلى جسمك مسبقًا وحساب محتوى الدهون في الجسم.
ضروري
- - سنتيمتر؛
- - آلة حاسبة؛
- - خزان
تعليمات
الخطوة 1
ستخبرك الاختبارات البسيطة ما إذا كان الأمر يستحق القلق بشأن الدهون الزائدة في الجسم. بعد خلع الملابس ، قم بقياس محيط الصدر ، مع وضع سنتيمتر في أبرز النقاط. على مستوى السرة ، قم بقياس محيط الخصر ثم محيط الورك. اكتب كل القراءات.
الخطوة 2
اقسم قياس خصرك على الوركين ثم صدرك. من المقبول عمومًا ألا تتجاوز كلتا النتيجتين 0.9 للرجال و 0.8 - 0.85 للنساء إذا كان خصرك أعرض من صدرك أو وركيك ، فأنت بحاجة إلى بذل كل جهد للتخلص من الدهون الزائدة. وفقًا للخبراء ، فإن كل سنتيمتر عند الخصر يقصر العمر بمقدار عام واحد.
الخطوه 3
يقيس ما يسمى بـ "اختبار القرص" سماكة طبقة الدهون عند الخصر والوركين. من الأفضل عدم القيام بذلك بعد التدريب أو خلال الأيام الحرجة ، لأن السائل الذي يتراكم في الجسم بكثافة أكبر خلال هذه الفترات سيتداخل مع الحصول على نتيجة موثوقة. مع ثني ذراعك من الكوع ، ضعه على حزامك. يجب أن يستقر السبابة والأصابع الوسطى على الحرقفة. ارفع يدك بضعة سنتيمترات وأمسك طية الجلد. قم بقياسه باستخدام الفرجار أو المسطرة. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بنشاط أو اتباع نظام غذائي إذا كان حجم الطية أكبر من 2.5 سم.
الخطوة 4
بناءً على نتائج الاختبار ، أدركت أن الدهون الزائدة موجودة في الجسم. بعد ذلك ، لتحديد مقدارها ، استخدم موازين إلكترونية خاصة تحسب بشكل مستقل النسبة المئوية لمحتواها. أو اللجوء إلى حساب الدهون في الجسم عن طريق الغمر في الماء. استلقي على ظهرك في الماء مع ساقيك وذراعيك على الجانبين. ازفر واحبس أنفاسك. ثم ابدأ العد. إذا بدأت بالغطس في الماء تدريجيًا في الثلاثين - الأربعين ، فهذا يعني أن جسمك يحتوي على أكثر بقليل من 20٪ دهون ، في الستين وأكثر - 25٪. إذا غمرت في الماء على الفور تقريبًا ، حتى قبل أن تعد إلى الثلاثين ، فلن يكون لديك أكثر من 13٪ دهون.
الخطوة الخامسة
يمكنك أيضا استخدام الجدول. قم بالقياس على أوسع نقطة حول الوركين. ابحث عنها في العمود الأول وطولك في الثالث. قم بتوصيل هذه المؤشرات بخط مستقيم. سيكون الرقم في العمود الأوسط الذي تم شطبه بخط هو النسبة المئوية لدهون الجسم.
