يمكن أن يحدث النعاس بعد الظهر بسبب ضعف الجسم في الربيع ، ونقص ضوء الشمس والنوم الكافي ليلاً ، ونقص الهواء النقي في الغرفة ، وساعات العمل غير المنتظمة ، وتعاطي الكحول والمشروبات المنشطة. وبالتالي ، يتراكم التعب في الجسم ، ويصبح الشخص خاملًا ويميل باستمرار إلى النوم في مكان العمل.
تعليمات
الخطوة 1
حتى لو نمت جيدًا في الليلة السابقة ، فإن الهواء الذي لا معنى له في الغرفة المغلقة المسدودة سيؤدي وظيفتها ، مما يسبب النعاس حتمًا. النوافذ المفتوحة ، والأبواب المفتوحة المتأرجحة ، توفر الهواء النقي. يتناغم بشكل خاص إذا كان الربيع أو الشتاء بالخارج. سيؤدي تيار جديد من الأكسجين إلى تشبع الرئتين وخلايا الدماغ وزيادة تدفق الدم. انظر من النافذة المفتوحة أو حتى الخروج إلى الشارع ، ولكن لا تدخن ، ولكن تنفس بعمق لمدة 3-5 دقائق. النوم سيقلع.
الخطوة 2
انتعش وجهك بالماء البارد. غسل وجهك يوسع أوعية الجلد ويزيد من تدفق الدم. إذا كان لديك مكياج على وجهك ، بللي المنديل وامسحي المناطق الفضفاضة من وجهك. ضع منديلًا على جبهتك وصدغيك. لا تمسح وجهك. انتظري بضع دقائق حتى يستيقظ الجلد ، ثم امسحي بمنديل ورقي.
الخطوه 3
لا تجلس ملتصقًا بالكمبيوتر طوال اليوم. انهض ، تمدد ، تمدد ، تجول ، مارس التمارين. انحنى ، واجلس مع ذراعيك ممدودتين ، وقم بالتمدد ، واضعًا يديك على خصرك ، وقم بعدة دورات يسارًا ويمينًا. سيعطي النشاط البدني دفعة قوية من الحيوية ويصرف الانتباه عن العمل ويوقظ الجسد النائم.
الخطوة 4
بالنسبة للمشروبات المنشطة ، أعط الأفضلية للشاي الأسود أو الشاي الأخضر. يمكنك شرب كوب من الماء البارد ، كوب واحد صغير من القهوة. لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة في اليوم. هذا سوف يثير الأرق والتعب. أيضا ، لا تشرب الكحول. على الرغم من حقيقة أنه بعد تناول كوب أو جرعة من مشروب كحولي ، ستشعر بزيادة في الطاقة ، وهذا انطباع مخادع. بعد 10 إلى 20 دقيقة ، ستشعر بالنعاس الشديد. والآداب الرسمية تمنع الشرب في العمل.
الخطوة الخامسة
احصل على وجبة خفيفة صغيرة لنفسك. الفواكه والخضروات النيئة والمكسرات والشوكولاتة الداكنة مثالية لهذا الغرض. لن يؤدي مثل هذا النظام الغذائي إلى الإفراط في تناول الطعام والشعور بالنعاس بالامتلاء فحسب ، بل سيحفز أيضًا إنتاج السيروتونين والإندورفين في الدم ، وهي ، كما تعلم ، هرمونات الفرح والسرور.
