يكافح أفراد البومة للاستيقاظ في الصباح الباكر ثم يشعرون بالإرهاق طوال اليوم. ومع ذلك ، هناك العديد من التقنيات التي أثبتت جدواها للاستيقاظ مبكرًا والحصول على دفعة من الطاقة في نفس الوقت.
ضروري
- - إنذار؛
- - قائمة المهام لهذا اليوم.
- - موسيقى تنشيطية وهادئة ؛
- - زيت اللافندر الأساسي ؛
- - وسادة مريحة وفراش.
- - هاتف؛
- - شاي أخضر أو قهوة.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، حاول تعويد جسمك على نظام معين. يجب أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. ضع المنبه بعيدًا عن سريرك. في هذه الحالة ، لا يزال يتعين عليك الزحف من تحت البطانية الدافئة لإيقاف المكالمة.
الخطوة 2
لا تضيعوا الوقت! تؤدي الرغبة في قضاء 5 دقائق إضافية في السرير حتماً إلى النوم. لكي لا تشعر بعدم الراحة في الصباح ، عليك أن تتعلم كيف تغفو بسرعة. نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. النوم الصحي هو ضمان للنشاط طوال اليوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول أن تجعل راحتك مريحة قدر الإمكان.
الخطوه 3
ضع السرير في مكان تتجاوزه شمس الصباح. يجب أن تكون الوسادة والمرتبة مريحة. تأكد من تهوية غرفة نومك قبل النوم. يؤدي التركيز العالي لثاني أكسيد الكربون إلى الإصابة بالصداع والإرهاق. النوم دون تشغيل ضوء الليل ، حيث سيكون من الصعب جدًا الاستيقاظ مبكرًا في هذه الحالة. يتداخل الضوء مع الاسترخاء. يعزز الظلام النوم السليم.
الخطوة 4
خذ حمامًا بزيت اللافندر قبل النوم وتجنب الوجبات الثقيلة الغنية بالدهون والكربوهيدرات أثناء العشاء. حاول التخلص من كل الأفكار المتعلقة بالشؤون المستقبلية. من الأفضل قراءة كتاب أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة اللطيفة.
الخطوة الخامسة
عندما تستيقظ ، تمددي جيدًا وتثاءب. تساعد هذه الإجراءات البسيطة على تشبع الجسم بالأكسجين الضروري للنشاط البدني والعقلي. اشرب كوبًا من الماء لمساعدة جسمك على تفريق بقايا النوم.
الخطوة 6
هل جربت كل الطرق للاستيقاظ مبكرًا ولكنك لم تحصل على التأثير المطلوب؟ ضع قائمة مهام على منضدة سريرك لهذا اليوم. يُنصح بوضع الورقة مع القائمة بحيث تسقط العين عند إيقاف تشغيل المنبه. يمكن أن يكون هذا حافزًا جيدًا للاستيقاظ مبكرًا.
الخطوة 7
ليس سيئًا إذا كان شخص قريب منك ينتمي إلى "القبرات". يمكنك أن تطلب من هذا الشخص الاتصال على الهاتف في وقت محدد حتى يرد.
