الاستيقاظ في الصباح مرتبط بصعوبات كبيرة للكثيرين ، لأنه لا يستطيع الجميع الخروج من حالة النوم على الفور. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، تصبح مسألة عدم الإفراط في النوم في العمل أو الجامعة أو المدرسة مشكلة خطيرة.
تعليمات
الخطوة 1
لا تأكل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. تأخذ عملية هضم الطعام الكثير من الطاقة من جسمك ، وتبدأ في العمل بنشاط ، مما لا يسمح لك بالحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.
الخطوة 2
قم بتهوية الغرفة قبل النوم. كلما زاد نومك ، كان من الأسهل الاستيقاظ في الصباح. الهواء النقي هو مفتاح النوم الصحي والمريح. الشقة المتكدسة لا تساعد على الراحة ، وفي الصباح ستشعر بالتعب والنعاس.
الخطوه 3
اذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل. تذكر أن النوم لمدة ساعة قبل منتصف الليل يعادل ساعتين بعد ذلك. اعتد على عدم مشاهدة التلفاز قبل الذهاب للنوم ، ولكن اذهب للنوم مباشرة. امنح نفسك صمتًا تامًا ، وأغلق الستائر واذهب للنوم ببطء. حاول التخلص من الأفكار الدخيلة التي تطاردك.
الخطوة 4
ضبط عدة منبهات. تشكلت عادة إيقاف المنبه والاستمرار في النوم بين كثيرين ، وسيتعين محاربتها. ابحث عن وظيفة الرفع في التلفزيون ونظام الاستريو والهاتف. أو قم بشراء بعض الساعات ووضعها في جميع أنحاء الغرفة حتى تضطر إلى النهوض لكتم صوت الخاتم.
الخطوة الخامسة
استيقظ على الفور بعد رنين المنبه. بمجرد أن تعيد رأسك إلى الوسادة ، سوف تغفو مرة أخرى. لذلك ، فإن المخرج لأولئك الذين لا يريدون الإفراط في النوم هو صعود فوري. بمجرد الجلوس على سريرك ، ستزيد بالفعل من فرصك في الاستيقاظ مبكرًا.
