يجب إدارة الأرق المزمن بمساعدة متخصص مؤهل. لكن المشاكل المؤقتة المتعلقة بالنوم يمكن التخلص منها بنفسك ، إذا اتبعت بعض القواعد.
سيساعدك الحمام الدافئ بالزيت العطري أو الملح المريح على النوم بشكل أسرع. لا تستحم في الليل - فهو يزيد النغمة وينشط. من الجيد جدًا أن تمشي لمدة نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش: سيخف التوتر ، وستخف الانطباعات أثناء النهار ، وستصبح روحك أكثر هدوءًا.
يجب أن يكون العشاء معتدلاً ، لا يملأ المعدة بشدة. قبل موعد النوم بساعتين يمكنك أن تأكل شيئًا خفيفًا ، مثل تفاحة أو زبادي ، حتى لا يشعر الجسم بالجوع ليلًا ولا يثير استيقاظك. من الجيد شرب كوب من الشاي بالنعناع أو الأوريجانو وجذر حشيشة الهر ليلاً - فهو يسخن ويسترخي. الحليب الدافئ مع العسل له تأثير جيد على النوم.
سيساعد النشاط البدني أيضًا في تنظيم النوم الصحي. الفترة من الخامسة إلى الثامنة مساءً هي أفضل وقت لممارسة الرياضة. وقريبًا من الليل ، من الجيد حل ألغاز الكلمات المتقاطعة ، والجلوس للحصول على سوليتير ، والتطريز ، والحياكة ، وأي شيء آخر يجلب النوم ويطرد الأفكار الثقيلة. من الجيد أن تقرأ في السرير ، لكنها ليست قصة مثيرة ، لكنها شيء هادئ ، وحتى ممل يجعلك تتثاءب.
التدخين والكحول والقهوة أعداء النوم. لا تتناولها بعد الساعة الخامسة أو السادسة مساءً. من الأفضل استبعاد التلفزيون من قائمة المساء: كتل الإعلانات تثير فقط. أطفئ الأضواء الساطعة ، وأشعل الشموع ، واجلس تنظر إلى الضوء الوامض واستمع إلى الموسيقى الهادئة الممتعة. انغمس في المزاج الهادئ والهادئ ، واستمتع بالنوم العميق المنعش القادم.
من الأسهل الاسترخاء والهروب من مشاكل الفراش الداكن (مثالي - أسود). تجنب الوسائد الكبيرة المورقة والمراتب شديدة النعومة: يجب أن تكون صلبة بشكل معتدل والرأس مرتفع قليلاً. من الأفضل أن تنام مستلقياً على الجانب الأيسر: بهذه الطريقة يعاني الجسم من الحد الأدنى من التوتر. لا تنتظر النوم ، ولا تقلق إذا لم يأتِ: فالقلق من الأرق أكثر ضررًا منه هي نفسها.
