يمكن أن يكون العائق الرئيسي في الطريق إلى الشكل النحيف هو الاعتماد النفسي على الطعام. في هذه الحالة ، من المهم أن تتعلم صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية بشأن الطعام غير المناسب لفقدان الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
حتى أثناء اتباع نظام غذائي ، حاول أن تأكل بانتظام. إن وجبة الإفطار والغداء والعشاء اليومية المكونة من أطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية - الخضروات الخضراء ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون - ستساعدك على عدم التفكير في الأطعمة المحظورة كوجبة خفيفة.
الخطوة 2
تنظيم وقت فراغك أثناء اتباع نظام غذائي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لا يمكن أن يصبح الطعام وسيلة للشبع بقدر ما يصبح جزءًا إلزاميًا من أوقات فراغهم. حاول ألا تبقى في المنزل ، حيث الإغراء قوي بما يكفي لبدء تناول الطعام من الثلاجة. سيكون المشي في الهواء الطلق وزيارة المتاحف أو المسارح في وقت فراغك طريقة جيدة لتعلم كيفية الاسترخاء دون طعام.
الخطوه 3
انطلق لممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك النشاط البدني الخفيف على إلهاء نفسك عن الأفكار الوسواسية بشأن الطعام. ومع ذلك ، كن حذرا عند اختيار الرياضة. بعضها ، مثل السباحة ، يحفز شهيتك. في هذه الحالة ، اصطحب معك فاكهة صغيرة منخفضة السعرات الحرارية أو خبزًا للحمية إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة - حتى أثناء نوبة الجوع ، ستساعدك هذه المنتجات على عدم شراء أي طعام غير غذائي.
الخطوة 4
شرب الكثير من السوائل. فهو يساعد على تهدئة الشعور بالجوع ، وكذلك يحسن إزالة السموم من الجسم بشكل عام. هذا مهم بشكل خاص عند اتباع نظام غذائي ، حيث تبدأ كمية أقل من الماء في التدفق إلى الجسم مع تقييد الطعام. تفضل المشروبات الدافئة.
الخطوة الخامسة
إذا كان يجب عليك إعداد وجبات لعائلة خارج حدودك خلال نظامك الغذائي ، فحاول اختيار أبسط وأسرع وجبات ممكنة. قد تكون الإقامة الطويلة في المطبخ بمثابة إغراء غير ضروري بالنسبة لك.
الخطوة 6
علق صورًا وصورًا فوتوغرافية ملهمة للجسم الذي تريده على الثلاجة وغيرها من الأماكن البارزة في منزلك. سيساعدك هذا في تحديد أولوياتك وحرمان نفسك من الطعام الضار لمظهرك.
